Kapeat lonkat ja joustavat pakaralihakset ovat monien tyttöjen pyrkimyksiä. Yökohtaiset välipalat, hiilihydraattien ylivalta ruokavaliossa, istumaton elämäntapa estävät usein vaalia halua löytää ihanteellinen hahmo. On olemassa erityinen joukko harjoituksia, joiden tarkoituksena on vähentää reiden etuosaa.
Tarpeellinen
- - käsipainot, joiden paino on 5-10 kg;
- - hyppynaru.
Ohjeet
Vaihe 1
Lämmitä ennen harjoitteluasi. Se auttaa lisäämään hermoimpulssien siirtonopeutta, lisäämään hermoston sävyä, parantamaan harjoittelun tehokkuutta ja intensiteettiä, luomaan ja keskittämään oikean ajattelutavan voimaharjoitteluun, nopeuttamaan aineenvaihduntaa, lisäämään kapillaarien dilataatiota ja estämään vammat. Keskimääräisen lämmitysajan tulisi olla vähintään 10 minuuttia. Tämä kompleksi voi sisältää erilaisia pyörimisliikkeitä, jalkojen ja käsivarsien harjoituksia, kevyttä juoksua, hyppynarua jne.
Vaihe 2
Ensimmäisessä harjoituksessa seiso jalkasi hartioiden leveydellä. Levitä sukat sivuille. Ota käsipainot käsiin ja aseta ne vartalon varteen. Kyykky vähitellen, saavuttaen yhdensuuntaisen reiden kanssa. Kun hengität, palaa lähtöasentoon. Tämä harjoitus polttaa paljon ylimääräisiä kaloreita reiden alueella ja kiristää tehokkaasti kaikkia jalkojen lihaksia. Toista kyykkyjä 3-5 minuuttia.
Vaihe 3
Seuraava tekniikkaharjoitus on hyvin samanlainen kuin edellinen. Lantion ja lattian välisen yhdensuuntaisen pisteen saavuttamiseksi on tarpeen tehdä terävä hyppy ylöspäin. Laske sitten varovasti etureunaan. Huomaa: kun suoritat harjoitusta, älä ulota polviasi kokonaan äläkä yritä ottaa hiihtäjän asemaa (tarkoituksellisesti yhdensuuntaiset jalat). Näin voit nopeasti poistaa ylimääräisen rasvan reiden etuosasta. Toista harjoitus 3-5 minuuttia.
Vaihe 4
Seuraava harjoitus vaatii hyvää tasapainoa. Kyykky käsipainoilla kädessäsi. Siirrä paino alimmasta kohdasta (reidet ovat yhdensuuntaiset lattiapinnan kanssa) oikeaan jalkaan ja nousee vähitellen vasemmasta reidestä selvästi vasemmalle ja ylös. Palaa lähtöasentoon. Toista harjoitus toisella jalalla. Nämä liikkeet vahvistavat kaikkia jalkojen lihaksia, jolloin voit laihtua reiden alueella. Toista harjoitus 3-5 minuuttia.
Vaihe 5
Tätä harjoitusta varten makaa tasaisella lattialla oikealla puolellasi. Ota käsipaino vasempaan käteesi ja aseta se vartaloa pitkin. Vedä hitaasti sisään ja tuo lantiosi ylös. Toista harjoitus toisella jalalla. Tee se 3-5 minuuttia.
Vaihe 6
Korkealla polvinostolla ajaminen vähentää tehokkaasti myös reiden etuosaa. Nouse suoraan ja mene lyhyelle lenkille huoneeseen. Yritä juosta pehmeästi lyömättä jalkoja lattialle. 2-3 minuutin juoksu riittää positiivisen harjoittelutuloksen saamiseksi.
