Rasvaa sivuilla pilaa kuvaa. Naisia ärsyttävät ulkonevat kyhmyt farkuissa, hamehihnassa. Voit nopeasti tehdä vyötäröstäsi ohuemman kotona. Voit tehdä tämän suorittamalla yksinkertaisen harjoitussarjan 2-3 päivän välein.
Ohjeet
Vaihe 1
Seiso suoraan kämmenet pään päällä samalla, kun asetat jalkasi leveäksi. Kun hengität, kallista runkoa lattian suuntaisesti. Aloita kiertää ylävartaloa puolelta toiselle ohjaamalla oikea tai vasen kyynärpää lattialle. Tee harjoitus 40-50 sekuntia. Nosta vartalo hengitettynä. Kiinnitä huomiota kuntoon. Jos sinulla on epämukavuutta, suorita harjoitus 3-4 vaiheella.
Vaihe 2
Pysy suorana, levitä kätesi suoraan sivuille, jätä jalat leveästi toisistaan ja hengitä ulos taivuttaessasi ja koskettamalla oikeaa jalkaa vasemmalla kämmenelläsi. Kun hengität, nouse. Kun hengität ulos, suorita seuraava taivutus ja venytä oikeaa kämmentäsi kohti vasenta jalkaa. Tee harjoitus 15 kertaa.
Vaihe 3
Laita kätesi pään taakse. Nosta oikea polvi uloshengityksellä, taivuta vartaloasi hieman oikealle ja yritä saavuttaa reisi vasemmalla kyynärpäälläsi. Hengitä sisään, laske jalka lattialle. Toista liike seuraavaan uloshengitykseen toiseen suuntaan. Suorita harjoitus vähintään 15 kertaa.
Vaihe 4
Makaa selälläsi, taivuta polvet, laske kätesi. Venytä oikeaa kämmentäsi samannimiseen jalkaan, palaa suoraan asentoon. Venytä sitten vasemmalle. Tee tämä harjoitus 30 sekunnin ajan. Jos niska on kireä, voit tehdä liikkeistä hieman helpompaa. Voit tehdä tämän poistamalla vasemman kämmen pään takaa, pään paino siirtyy välittömästi käteesi. Suorita harjoitus aluksi vain oikealla. Vaihda sitten kättä ja toista heiluminen vasemmalle.
Vaihe 5
Vedä selkääsi vedä oikea jalkasi itseäsi kohti, kädet levitettynä sivuille pitämään kehoa paikallaan harjoituksen aikana. Kun hengität ulos, tuo polvesi kohti lattiaa vasemmalla puolellasi. Tätä varten sinun on käännettävä lantiota vasemmalle, kiertämällä vyötäröllä. Kun hengität, palaa pystyasentoon. Tee harjoitus 18-25 kertaa. Suorista sitten oikea jalkasi, taivuta vasen polvi ja toista toisella puolella.
Vaihe 6
Käännä vatsaan, laske kämmenesi lantioon. Heilaa sivulta toiselle hengittäen samalla rauhallisesti. Tee harjoitus noin 40 sekunnin ajan, laske itsesi sitten lattialle ja lepää.
Vaihe 7
Makaa vasemmalla puolellasi, samalla kun lepäät lattialla molemmilla kämmenillä, jätä vartalo hieman koholla. Kun hengität ulos, nosta ylävartaloasi korkeammalle, tunne oikeanpuoleiset sivulihakset. Laske itsesi sitten taas lattialle, hengitä sisään. Täydellinen 25 sarjaa. Käännä toisto, toista harjoitus toiselle puolelle.
