Laisuus, ajanpuute ja yksinkertainen tietämättömyys mistä aloittaa johtaa siihen, että nainen näkee pullean hahmonsa peilissä joka päivä. Varatkaa 30 minuuttia päivässä kotiharjoitteluihin, ja pian olette lähempänä omaa ihanneänne ja ohennatte reitänne.
Ohjeet
Vaihe 1
Nouse suoraan jalat yhteen ja kädet vyötäröllä. Hengitä sisään hengittäessäsi vasemmalle ja nouse ylös ja alas vähintään 30 sekunnin ajan. Kun hengität, tuo jalat takaisin yhteen. Kun hengität, syöksy oikealle, jousta yhtä kauan. Levitä 1 minuutti ja tee vielä 2 sarjaa molempiin suuntiin.
Vaihe 2
Älä muuta lähtöasentoa. Hengitä ulos, laske eteenpäin, laske nivusiin mahdollisimman alas. Palaa alkuasentoon hengittäessäsi. Toista syöksy vasemmalla jalallasi. Tee harjoitus 20 kertaa kummallakin jalalla.
Vaihe 3
Seiso lähellä seinää oikealla puolellasi, pidä kiinni kädelläsi, aseta vasen kämmen vyösi. Heiluta edestakaisin vasemmalla jalallasi 3 minuutin ajan. Käännä vasen puoli seinälle ja toista keinut oikealla jalallasi. Käänny seinää vasten ja käännä molempia jalkoja vuorotellen vasemmalta oikealle.
Vaihe 4
Mene polvillesi kädet lattialla hartioiden alla. Nosta sisään polvistasi taivutettua oikeaa jalkaa, vie se sivulle ja tee joustavia liikkeitä yhden minuutin ajan. Tee harjoittelu vasemmalla jalallasi.
Vaihe 5
Polvistu, laske itsesi kyynärvarsiin. Ota oikea jalkasi taaksepäin, kun hengität, nosta se mahdollisimman korkealle uloshengitettynä, laske se alas, mutta älä koske lattiaa. Tee 20 hissiä. Toista harjoitus vasemmalla jalalla.
Vaihe 6
Makaa selälläsi, taivuta polvet, aseta kantapäät lähelle pakaratasi. Kun hengität, nosta lantiosi ylös niin korkealle kuin mahdollista. Tee joustavia alaspäin suuntautuvia liikkeitä 2 minuutin ajan. Sitten makaa lattialla, tuo polvet rintaan ja rentoudu reisien takaosassa ja pakaroissa.
Vaihe 7
Makaa vasemmalla puolellasi, lepää kyynärpääsi ja laita oikea kätesi lattialle edestäsi. Nosta oikeaa jalkaa ylöspäin samalla, kun vedät varvasta itseäsi kohti, mikä aiheuttaa jännitystä reiden ja säären lihaksissa. Tee 20 hissiä. Toista harjoitus vasemmalla jalalla.
Vaihe 8
Sisällytä harjoitteluun tai tee vapaa-ajalla hyppynaru, maastohiihto, portaat. Lisäkuorma auttaa muotoilemaan lantiota nopeammin.
