Rasvan polttaminen vain tietyllä kehon alueella on vaikeaa. Mutta jos haluat kutistaa lantiota ja pakaraa, voit tehdä sen erityisillä harjoituksilla ja ruokavalioilla.
Ohjeet
Vaihe 1
Paras tapa kutistaa pakarat ja lonkat ovat säännöllinen liikunta. Näihin kehon osiin kertynyt rasva on muunnettava lihasmassaksi, joka vie vähemmän tilaa. Yksi tehokkaimmista harjoituksista tätä varten on tangon tai käsipainon nosto.
Vaihe 2
Toinen hyvä harjoitus lantiolle ja pakaroille on yksinkertainen kyykky. Tee niitä useita kertoja päivässä joka päivä. Lisäksi tämä harjoitus auttaa kouluttamaan alaselääsi. Tee kyykky vasta, kun olet lämmittänyt lihakset hyvin.
Vaihe 3
Painotetut keuhkot (kuten käsipainot) ovat myös erittäin tehokkaita alavartalon harjoituksissa. Ne auttavat polttamaan rasvaa reiteissä ja pakaroissa tehokkaammin. Tässä harjoituksessa on monia erilaisia muunnelmia. Yritä käyttää niitä kaikkia.
Vaihe 4
Ylimääräisen kehon rasvan ansiosta minkä tahansa tyyppinen sydänharjoittelu on erittäin tehokasta. Jos haluat polttaa mahdollisimman paljon kaloreita, kokeile juoksua, uintia, pyöräilyä jne. Kardioharjoittelu voi myös olla monimutkaista intervalliharjoittelulla. Ne edellyttävät tietyn harjoituksen (kuten reippaan juoksun) tekemistä voimakkaasti lyhyen ajan. Tämä harjoitus toistetaan 8-10 kertaa taukoilla 2-3 minuuttia.
Vaihe 5
Lantioita ja pakaraa on mahdotonta vähentää pelkästään harjoituksilla. Sinun on leikattava kaloreita ruokavaliossasi. Tutki ostamasi elintarvikepakkaukset huolellisesti. Tutki myös taulukkoa eri ruokien kaloripitoisuudesta, poista ruokavaliosta ne, jotka ovat sinulle haitallisimpia.
Vaihe 6
Useimmissa tapauksissa rasvaa ja hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet eivät tee sinulle hyvää. On kuitenkin elintarvikkeita, jotka on kulutettava aineenvaihdunnan normalisoimiseksi ja vitamiinien imeytymisen nopeuttamiseksi. Rasvoja löytyy esimerkiksi pähkinöistä, avokadoista, oliiviöljystä ja joistakin muista elintarvikkeista. Älä sulje niitä pois ruokavaliosta. Ne auttavat estämään sinua syömästä. Hiilihydraattien osalta voit kuluttaa täysjyvätuotteita, muroja, pastaa jne. Ne antavat sinulle energiaa ja auttavat ylläpitämään veresi insuliinitasoja.
Vaihe 7
Syö enemmän proteiinia ja maitotuotteita. Ne auttavat sinua polttamaan rasvaa nopeammin ja rakentamaan lihasmassaa. Lisää kalan, raejuuston, juuston, maidon, jogurtin, siipikarjan, munien jne. Saantiasi.
Vaihe 8
Poista epäterveellisten ruokien kulutus kokonaan. Se sisältää epäterveellisiä rasvoja ja hiilihydraatteja. Yritä siirtyä vihanneksille ja hedelmille. Ne voivat tarjota kehollesi tarvitsemansa energian ja ravintoaineet. Unohda myös virvoitusjuomat, ne sisältävät paljon kaloreita eivätkä polta rasvaa. Juo sen sijaan tavallista vettä, noin 2 lasillista, ennen ateriaa. Tämä auttaa pitämään kehosi hydratoituna eikä syö liikaa.
