Painonpudotus huolestuttaa jatkuvasti monia ihmisiä ja useimmiten naisia. Jonkin vaivalla kokonaispaino voidaan menettää onnistuneesti, mutta lonkkaan ja vatsaan kertynyt rasva ei ole helppo päästä eroon. Oikea ravitsemus ja liikunta ovat mitä tarvitset vastaamaan tähän haasteeseen.
Ohjeet
Vaihe 1
Yksi tehokkaimmista ja hyödyllisimmistä harjoituksista ylimääräisen rasvan poistamiseksi vatsasta ja reistä on monien kouluttajien mukaan kyykky. Tekemällä ne oikein, sinulla on mukana suuri määrä lihaksia. Kyykky lisää lihasmassaa, nopeuttaa kehon aineenvaihduntaa. Huomio! - ne suoritetaan vasta reiden ja vatsan lihasten lämmittelyharjoitusten jälkeen. Ne on tehtävä päivittäin, ja määrä riippuu iästäsi, ja tässä olisi järkevintä ottaa yhteyttä ammattivalmentajaan.
Vaihe 2
Ylimääräisiä kiloja on valitettavasti vaikeinta poistaa vatsasta ja lantiosta, koska nämä ovat kehon ei-aktiivisimmat osat. Tämä tarkoittaa, että liikunta on suunnattava juuri näille ongelma-alueille. Helpoin tapa pienentää vatsan ja lantion kokoa kuntosalilla kokeneen kouluttajan johdolla. Rekisteröidy kuntosalille.
Vaihe 3
Kääreet ovat yksi tehokkaimmista ulkoisen altistuksen menetelmistä tämän ongelman ratkaisemiseksi. Sinun on otettava pussi sinistä tai valkoista savea, kanelia ja sitrushedelmien eteeristä öljyä. Kaada pussin sisältö lasipurkkiin, lisää kahdeksan (hieman enemmän) tippaa öljyä ja kanelia. Seoksen sakeuden saattamiseksi smetanan tilaan sinun on lisättävä siihen vettä. Levitä valmistettua koostumusta vatsan ja reiden alueille, jotka innostavat sinua, kääri ne sitten kalvoon, pukeudu lämpimiin housuihin ja tee kotitöitäsi noin tunnin ajan jatkuvasti liikkuessasi. Ota sitten kontrastisuihku tai käytä selluliittivoiteita. Ongelma-alueiden hieronta nopeuttaa rasvanpolttoa, koska se lisää verenkiertoa vatsassa ja reissä.
Vaihe 4
Voit ratkaista tämän vatsan ja reiden ylimääräisen rasvan ongelman asianmukaisella ravinnolla. Mutta tätä varten kaikki haitalliset tuotteet on korvattava vihanneksilla ja hedelmillä. Käytä ruokavaliota, jonka tarkoituksena on vähentää vatsan ja reiden määrää, syödä palkokasveja, viljaa, vähärasvaista vasikanlihaa, kanaa. Tällaisen ruokavalion sisältävien maitotuotteiden tulisi olla vähärasvaisia ja mehujen tuoreita. Laihduttamisen yhteydessä on tärkeää ottaa huomioon juomasi vesimäärä. On tarpeen juoda kolme litraa päivässä, ja tämä määrä ei sisällä mehuja, teetä, kahvia.
Vaihe 5
Voit saavuttaa menestystä, jos yhdistät aktiivisen fyysisen harjoittelun ruokavalioon, saunaan, uima-altaaseen, hierontaan, vartalokääreeseen, kävelyyn raitissa ilmassa. Sitten litteä vatsa ja kapeat lonkat taataan sinulle.
