Lean naiset ja miehet ovat usein tyytymättömiä omien jalkojensa ulkonäköön. Lihasmassan lisäämiseksi, mikä tarkoittaa, että jalat saavat helpotusta, erityiset harjoitukset auttavat. Tee voimaharjoittelua alle 3 kertaa viikossa ja vähitellen huomaat, että reidet ja sääret kasvavat merkittävästi.
Ohjeet
Vaihe 1
Seiso suoraan jalkasi hartioiden leveydellä, kämmenet lantiolla. Kun hengität, siirrä kaikki painosi oikeaan jalkaasi, taivuta polvi ja kyykky alas. Laske pakaraa, kunnes oikean jalan reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Venytä kätesi eteenpäin, lukitse sormet. Jousi oikealla jalallasi ylös ja alas 1 minuutin ajan. Ota sisäänhengitettäessä lähtökohta. Toista seuraava uloshengitys vasemmalla jalalla. Yritä pidentää valotusaikaa 5–10 sekunnilla 1-2 viikon välein.
Vaihe 2
Lähtöasento on sama kuin ensimmäisessä harjoituksessa. Taivuta uloshengityksellä jalkasi polvissa, vedä hännäluu mahdollisimman taaksepäin, venytä kätesi eteenpäin, tee kyykky, kiinnitä jalkojesi sijainti tasolle, kun lonkat ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Pidä asentoa 5 sekuntia ja ota sitten alkuasento hengittäessäsi. Toista harjoitus 15–20 kertaa.
Vaihe 3
Makaa oikealla puolellasi kädet lattialle haluamallasi tavalla. Kun hengität sisään, nosta vasen jalka ylös, osoita varpaasi itseäsi kohti. Tee joustavia ylös- ja alasliikkeitä 1 minuutin ajan. Toista harjoitus oikealla jalallasi. Suorita seuraava harjoitus samasta lähtöasennosta. Ota vasen jalka taaksepäin, taivuta se polven kohdalta ja aseta jalka lattialle oikean jalkasi taakse. Nosta oikea jalka ylös reiden sisäisten lihasten vuoksi ja tee joustavia liikkeitä 1-2 minuutin ajan. Rentoudu jalkasi hengittäessäsi. Suorita harjoitus vasemmalla jalallasi, siirtymällä toiselle puolelle.
Vaihe 4
Istu lattialla, taivuta jalkasi polvissa, yhdistä jalkasi ja vedä mahdollisimman lähelle nivusiasi, aseta kämmenesi polvillesi. Kun hengität ulos, paina kädet ja yritä laskea polvet mahdollisimman matalalle. Yritä samalla vastustaa polviasi, yrittäen nostaa ne irti lattiasta ja muodostaa yhteys. Jatka harjoituksen tekemistä 1-2 minuuttia.
