Jotta voisit kasvattaa hyppääsi, sinun on harjoiteltava kovasti ja säännöllisesti. Älä oleta, että kun olet treenannut viikon tai kaksi, saavutat merkittäviä tuloksia. Sinun on opiskeltava paljon enemmän aikaa, esimerkiksi ohjelman vähimmäiskurssi on 12 viikkoa.
Ohjeet
Vaihe 1
Jotta menestys olisi mahdollisimman konkreettista, tarvitset kolmen kuukauden harjoittelun aikana terveellistä ja kunnollista unta sekä hyvää ja säännöllistä ravintoa.
Vaihe 2
Lämmittelyyn ennen harjoituksen aloittamista voit juosta paikan päällä tai hypätä köyttä 3-5 minuuttia.
Vaihe 3
Ennen kuin aloitat perusharjoitukset, varmista, että venytät kaikki lihakset, jotka ovat mukana harjoitussarjassa. Venytä vasikoita asettamalla jalka korotetulle alustalle (tämä voi olla askel, kirja) ja yritä päästä kantaan kantapäätäsi pitkin. Reiden lihasten venyttämiseksi laita jalka tuolille ja kallista vartaloasi sitä kohti. Sinun on myös tehtävä tavallisia taipumuksia.
Vaihe 4
Seiso jalkasi hartioiden leveydellä ja hyppää korkeimmalle mahdolliselle korkeudelle sinulle. Laskeessasi kyykky alas neljännekseen. Tässä harjoituksessa on tärkeää viettää mahdollisimman vähän aikaa kentällä ja hypätä nopeasti ulos. Tämän harjoituksen avulla reisilihakset kiristyvät enemmän kuin vasikat. Sinun täytyy levätä noin kolme minuuttia lähestymisten välillä.
Vaihe 5
Seuraavaksi sinun on seisottava kaikilla kovilla pinnoilla, kun taas korot eivät saa koskettaa lattiaa. Rasittamalla yksinomaan vasikoiden lihaksia, nouse toisella jalalla ja sitten toisella. Sinun täytyy levätä noin 30 sekuntia lähestymisten välillä.
Vaihe 6
Astua. Aseta toinen jalka tuolille ja työnnä toinen ylös. Vaihda tukijalka ilmassa ja tee sama uudelleen. Sinun täytyy levätä noin kolme minuuttia lähestymisten välillä.
Vaihe 7
Hyppää varpaillesi. Seiso kahdella jalalla ja työntele voimakkaasti yksinomaan vasikoidesi avulla. Sinun täytyy hypätä mahdollisimman korkealle ja viipyä maassa vähemmän. Kun tahdot hypätä, älä taivuta polviasi, eli pidä ne suorina. Sinun täytyy levätä minuutti erien välillä.
Vaihe 8
Suorita palaminen. Jos teet tämän harjoituksen oikein, tunnet polttavan tunteen jalan lihaksissa. Se suoritetaan kuten edelliset hyppyt. Seisoo kahdella jalalla ja hypätä ulos, rasittamalla yksinomaan vasikoiden lihaksia. Täällä sinun tarvitsee kuitenkin hypätä vain 1-1,5 cm, yrittäen tehdä se mahdollisimman nopeasti ja älä kosketa lattiaa kantapääsi. Kompleksin lopussa sinun täytyy venyttää uudelleen.
