Koripallo on upea ja jännittävä urheilulaji, jossa voit saavuttaa korkeuksia vain jatkuvalla harjoittelulla ja vaivalla. Menestyksekkään pelin saavuttamiseksi ja hyvien tulosten saavuttamiseksi urheilija tarvitsee hyvin kehittyneen taitotason korkeushyppyistä, koska usein koripallon hyppyn korkeudesta tulee ratkaiseva tekijä voitossa. Voit lisätä pystysuoran hyppyn korkeutta suorittamalla säännöllisesti joukko erikoisharjoituksia, jotka on suunniteltu koripallopelaajille.
Ohjeet
Vaihe 1
Sinun on aina aloitettava harjoittelu venyttämällä, mikä valmistaa lihaksia stressiin. Hyppää köyttä, lenkkeile tai seiso paikallasi viiden minuutin ajan. Venyttämällä venytä nivelet ja lihakset varoen menettämästä mitään loukkaantumisen estämiseksi.
Vaihe 2
Hyvin venytetty, aloita hyppääminen pystysuoraan toiselle jalalle ja paina jalka rintaan, kun hyppäät. Ota kymmenen hyppyä, lepää sitten ja toista hypyt. Koko harjoitus koostuu viidestä kymmenestä hyppystä kullekin jalalle.
Vaihe 3
Toinen harjoitus hyppyn pituuden ja korkeuden lisäämiseksi on Sammakko. Tee se tekemällä täysi kyykky ja yrittää hypätä eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista. Harjoitus koostuu neljästä kierroksesta, joissa kussakin on viisitoista hyppyä.
Vaihe 4
Suorita sitten kiihdytysharjoitus - kiihdytä 50 metriä kymmenen kertaa peräkkäin ja lepää sarjaan 20-30 sekuntia. Voit myös kiihdyttää 30 metriä 15 kertaa peräkkäin.
Vaihe 5
Suorita nopeita hyppyjä ylöspäin vasikan lihaksilla. Hyppää minuutin ajan niin nopeasti kuin mahdollista yhdelle jalalle, vaihda sitten jalat ja hyppää toiselle jalalle minuutin ajan. Toista harjoitus kummallakin jalalla kolme kertaa. Hyppää 10 cm: n korkeuteen.
Vaihe 6
Suorita kahdeksankymmentä hyppyä ylöspäin ja paina molemmat jalat rintaan hypyn aikaan. Jaa hyppyjä neljään sarjaan, levätä välillä.
Vaihe 7
Seiso selkäsi seinää vasten ja aseta koripallo selän taakse. Taivuta polviasi 90 asteeseen ja pidä palloa kyykkyessäsi selän ja seinän välissä. Pidä palloa istuma-asennossa 10 minuuttia ja lepää sitten. Toista viisi kertaa.
Vaihe 8
Tekemällä näitä harjoituksia neljä kertaa viikossa, vähitellen lisäämällä kuormitusta pystysuora hyppykorkeus kasvaa.
