Tätä kysymystä kysyvät usein lentopallopelaajat, koripalloilijat, urheilijat ja kaikki ihmiset, joiden on hypättävä paljon ja korkealla. Ennen tämän ongelman ratkaisemista sinun tulisi aloittaa prosessin, sen mekaniikan ymmärtämisestä. Loppujen lopuksi sinun on tiedettävä, mitkä lihakset tulisi kehittää ensin.
Ohjeet
Vaihe 1
Hyppy alkaa tucking: polvet ovat taipuneet, vartalo kallistuu eteenpäin. Seuraavaksi selkälihakset (alemmat), trapetsi- ja latissimus-lihakset alkavat toimia. Samaan aikaan reiden etulihakset - nelipäinen - alkavat toimia. Ne kiihdyttävät kehoa, kun jalat ovat ojennettuina. Lopuksi vasikan lihakset, ainoat lihakset ja jalan pienet lihakset tulevat toimintaan lopussa. Järjestys on seuraava: selkä, lonkat ja vasikat.
Vaihe 2
On välttämätöntä kehittää käsivarsien, hartioiden, selän, rinnan ja vatsan lihaksia. Ne parantavat terävyyttä ja koordinaatiota. Säännölliset punnerrukset, jotka työskentelevät rintakehäsi ja ojentajasi kohdalla, ja vetovoimat, jotka kehittävät selkäsi ja hauislihasi, auttavat sinua. Riittää, kun teemme ne 4-5 lähestymistavalla, lisäämällä työntöjen määrää vähitellen 50-70: een ja vetoja 20-30: een. Jos olet tosissasi, käy kuntosalilla pari kertaa viikossa. Voit tehdä penkkipunnerruksen, sitten leveän otteen vedot, tangon harjoitukset ja yläpuoliset puristimet istuimessa. Kaikki tämä tehdään 8-10 kertaa 5 lähestymistavassa.
Vaihe 3
Reisilihastesi harjoittelu on nopein tapa lisätä hyppääsi. Vangin kyykky auttaa sinua tässä. On parempi tehdä epätäydellisiä kyykkyjä, jotta meniskit eivät vahingoitu vahingoittuisi. Lämmitä ennen harjoittelua. Ensin voit tehdä kymmenkunta säännöllistä kyykkyä, useita mutkia ja juosta paikalleen. Tämä on erittäin tärkeää, etenkin talvella. Kun aloitat kyykkyisen melko painavan tangon kanssa, hanki joustava side polville ja takahihna. Kyykky tehdään 4-5 sarjaa 10-12 kertaa.
Vaihe 4
Hypäharjoituksiin kuuluu hyppyjä täydestä kyykkystä ("sammakot"), hyppyjä asennosta, jossa yksi jalka on lattialla, toinen tuolilla, jossa on vuorottelevat hyppyjalat (askelet), sprintit (juoksu edestakaisin, 30 metriä kumpikin) suunta).
Vaihe 5
Vasikoita voidaan kutsua "itsepäisiksi" lihaksiksi. Koska niiden massa kasvaa voimakkaasti. Toisaalta he toipuvat melko nopeasti, ja siksi heitä voidaan kouluttaa jopa 4-5 kertaa viikossa. Paras vasikan liikunta hyppyn lisäämiseksi on vasikan korotukset (aina painoilla). Vaihtoehtoja on useita: yhdellä tai molemmilla jaloilla, päivänkakkara tai yksinkertaisesti uudella kerroksella.
Vaihe 6
Ja vasikoiden räjähtävä voima voidaan kehittää millä tahansa hyppyharjoituksella. Vain nämä harjoitukset on tehtävä paljon. On myös hyödyllistä hypätä ensin 100 kertaa yhdelle jalalle, sitten sama määrä toiselle. Tämä on vakava taakka.
