Synnytyksen jälkeen monet naiset saavat epäilemättömien äitiysilojen lisäksi myös valituksia - ulkonevan vatsan, josta voi olla vaikea päästä eroon. Isoäitimme ja äitimme pitivät tätä luonnollisena maksuna vauvan esiintymisestä perheessä. Mutta onko se todella niin? Voit päästä eroon vatsasta, tärkeintä on tehdä se oikein.
Se on välttämätöntä
- - voimisteluhieronta vanne;
- - myostimulantit;
- - laihdutus- ja korjaavat alusvaatteet
- - ravitsevat vartalovoiteet;
- - hierontalaitteet
- - synnytyksen jälkeinen side;
- - kuntopyörä tai polkupyörä.
Ohjeet
Vaihe 1
Raskauden aikana rasvakerros kerääntyy naisen kehoon. Tämä kerros on erityisen suuri vatsan ja reiden alueella. Siksi luonto varastoi ravinteita, jotta nainen voi kantaa lasta jopa nälkäisimmässä ajassa. Juuri tämä rasva tarttuu eteenpäin niin ruma.
Raskauden aikana kertyneen rasvakerroksen lisäksi lihakset ja iho venyvät voimakkaasti. Nämä ovat kolme pääongelmaa, jotka on käsiteltävä kattavasti.
Vaihe 2
Lääkärit suosittelevat vatsaharjoitusten tekemistä 6 viikkoa synnytyksen jälkeen. Keisarileikkauksen jälkeen tulisi kulua 2-3 kuukautta. Ei ole väliä millainen syntymäsi oli, ota yhteys lääkäriisi, ennen kuin aloitat pullistuneen vatsan käsittelemisen. Huomaa, että jos et harrastanut urheilua säännöllisesti ennen synnytystä, synnytyksen jälkeen raskaat kuormat ovat sinulle vasta-aiheisia. Valitse yksinkertaisimmat harjoitukset vatsalihaksesi, kuten selän jalkojen korotukset tai murskaukset.
Vaihe 3
Yritä pitää vatsasi hyvässä kunnossa koko ajan. Älä rentoudu koko päivän. Aluksi joudut hallitsemaan itseäsi joka minuutti, mutta vähitellen siitä tulee tapa. Jos tämä on sinulle vaikeaa, erilaiset tuotteet, jotka on suunniteltu pitämään vatsalihaksesi jatkuvasti kiristyneinä, voivat tulla apuun. Tämä on synnytyksen jälkeinen side, elektroniset myostimulaattorit, erityiset laihtumiseen tarkoitetut alusvaatteet.
Vaihe 4
Sydän on välttämätön apu synnytyksen jälkeisen rasvan torjunnassa. Yksinkertaisin sydänharjoittelu on lenkkeily. Kaikki naiset eivät kuitenkaan voi mennä lenkkeilyyn synnytyksen jälkeen. Tosiasia on, että työvoima vahingoittaa vakavasti lantion lihaksia. Tämän vuoksi virtsaa vuotaa iskujen aikana juoksun aikana. Tietenkin tämä on epämiellyttävää. Ajan myötä lihakset palaavat normaaliin tilaansa, mutta älä tuhlaa aikaa, korvaa lenkkeily paikallaan olevan pyörän harjoituksilla.
Vaihe 5
Luonnollinen tapa menettää rasvaa on ruokavalio. Mutta imetyksen aikana mitään ruokavaliota ei suositella. Paras ratkaisu on laskea kulutetut kalorit. Muista, että imetys kuluttaa keskimäärin 500 kaloria enemmän kuin normaalisti. Imetä useammin äläkä käytä liikakakkoja ja keksejä liikaa. Ylipaino menee itsestään, myös vyötäröltä.
Vaihe 6
Erittäin hyödyllinen keksintö laihduttavien äitien kannalta on voimistelurengas. Teollisuus valmistaa painotettuja erikoismalleja, joissa on sisäänrakennetut hierontatyynyt ja kalorilaskuri. Oven takana piilotettu vanne on huoneessa melkein näkymätön. Voit kiertää kehää täysin äänettömästi, mikä on erittäin tärkeää, kun talossa on pieni lapsi. Lopuksi renkaan ansiosta voit palauttaa ohut vyötärösi ja kiristää myös vatsan vetistä ihoa.
Vaihe 7
Vatsan kanssa käytävän taistelun vaikein osa on venytetty, löysä iho. Rasva voidaan ajaa pois, lihakset voidaan pumpata ylös. Mutta jos ihosi on venytetty liikaa raskauden aikana ja roikkuu esiliinassa, vain kirurginen toimenpide, jota kutsutaan vatsan plastiksi, auttaa, joten muista huolehtia ihosi joustavuudesta ennen raskautta ja raskauden aikana. Tee hieronta, levitä kosteuttavia ja virkistäviä vartalovoiteita, käy venäläisessä tai suomalaisessa saunassa - kaikki tämä säästää sinua liialliselta ihon venytykseltä.
Vaihe 8
Jos vatsasi iho raskauden jälkeen on yksinkertaisesti menettänyt joustavuutensa, päivittäinen itsehieronta auttaa sinua. Hiero ravitseva voide tai erityinen voide ihon notkeutumiseen vatsasi ihoon ja silitä vatsaasi, vaivaa sitä aktiivisesti, purista, sanoen, varmista, että vatsasi iho muuttuu vaaleanpunaiseksi, jotta verenkierto lisääntyy. Tämä nopeuttaa hissiä luonnollisesti.
