Raskauden aikana naisen luku muuttuu merkittävästi. Synnytyksen jälkeen sen palauttaminen tapahtuu luonnollisesti, mutta edellinen muoto ei palaa välittömästi. Tätä prosessia voidaan nopeuttaa suorittamalla tietty joukko harjoituksia.
Ohjeet
Vaihe 1
Ensinnäkin, käy gynekologissasi ja saa neuvoja, kun voit aloittaa liikunnan, urheilun tai voimistelun. Vatsan, reiden, lantion, alaselän lihakset sekä ryhti kärsivät raskaudesta ja synnytyksestä enemmän kuin muut, mutta ne on saatettava normaaliksi vähitellen. Muista, että vatsalihakset supistuvat itsestään kahden ensimmäisen viikon aikana vauvan syntymän jälkeen, joten tee tänä aikana vain vauvallesi ja kotitöillesi - tämä riittää. Jos sinulla on ollut vaikea synnytys tai keisarileikkaus, saatat tarvita pidemmän jakson, jonka aikana liikunta ei ole toivottavaa.
Vaihe 2
Kegel-harjoitukset lantion lihasten palauttamiseksi voidaan suorittaa välittömästi synnytyksen jälkeen. Makaa selälläsi tai vatsallasi, kiristä lihaksia, joita käytetään virtsaamisen pitämiseen 5 sekunnin ajan, sitten rentoudu, jännitä uudelleen ja niin edelleen vähintään 50 kertaa päivässä. Tämä harjoitus tulisi suorittaa myös seisten, kyykyssä ja ristissä.
Vaihe 3
Vatsalihasten palauttamiseksi makaa selälläsi, purista jalkasi tiukasti ja taivuta polvissa, aseta jalkasi lattialle. Nosta vatsasi sisään hengittäessäsi ja vedä sisään hengittäessäsi ja paina alaselääsi lattiaan. Seuraavalla harjoituksella on hyvä vaikutus: vedä syvään ja hitaasti uloshengittäen, vedä vatsalihaksiasi ja pidä niitä kiinni muutaman sekunnin ajan. Se voidaan tehdä missä tahansa asennossa, mutta pitää selkäsi suorana.
Vaihe 4
Alaselän ja reisien lihaksia vahvistetaan nostamalla polvet rintaan. Taivuta selälläsi, taivuta polviasi, ota yksi jalka kädelläsi ja vedä hitaasti rintaasi kohti, pidä 5 sekuntia, vapauta ja rentoudu ja venytä toista jalkaa lattian suuntaisesti. Tee tämä harjoitus toisen jalan kanssa. Vedä sitten molemmat polvet rintaan 5 sekunnin ajan ja vapauta jalat erikseen. Toista 10 kertaa.
Vaihe 5
Vatsan, alaselän ja lantion lihasten palauttamiseksi kattavasti makaa selälläsi, taivuta polvet, nosta jalka rintaan ja suorista se sitten pitämällä toinen jalka taivutettuna. Toista 10 kertaa kummallakin jalalla. Voit myös nostaa ja laskea suoristettuja jalkoja vuorotellen.
Vaihe 6
Palataksesi ryhtiisi nojaa selkäsi seinää vasten asettamalla kantapäät 10 cm: n päähän sokkelista, nojaa alaselkäsi seinää vasten, vedä vatsalihakset ja pakarat ja nosta rintaasi. Selkä tulee painaa kokonaan seinää vasten. Muista tämä kanta ja yritä säilyttää se koko päivän ajan.
