Väsymys ja lihasjännitys harjoituksen jälkeen ovat luonnollisia. Voit palauttaa voimaa ja palautua takaisin useilla yksinkertaisilla ja tehokkailla tavoilla. Ne auttavat sinua rentouttamaan lihaksiasi ja tuntemaan olosi paremmaksi.
Ohjeet
Vaihe 1
Harjoittele harjoituksen jälkeen hengitysharjoituksia. Varmista keskittyä ennen harjoituksen tekemistä. Hengitä hitaasti mutta syvästi (4 sekuntia). Yritä rentoutua tällä hetkellä. Kuvittele ulos hengittäessäsi, että negatiivinen energia ja jännitteet poistuvat kehostasi.
Vaihe 2
Muista venyttää harjoittelun päätyttyä. Se on hieno tapa rakentaa lihaksia, vahvistaa lihaksia ja vapauttaa kehon jännitteitä. Venytä hitaasti eri suuntiin. Venytysharjoituksia voidaan suorittaa myös makaamalla lattialla. Pidä jokaista liikettä 15-20 sekuntia.
Vaihe 3
Ota harjoituksen aloitusasento. Seistä suorana. Aseta jalkasi hartioiden leveydelle. Venytä kätesi korkealle. Yritä olla nostamatta jalkojasi lattialta tämän harjoituksen aikana. Kiinnitä runko tähän asentoon 10-15 sekunniksi. Sen jälkeen kallista vartalo varovasti eteenpäin. Palaa hitaasti lähtöasentoon. Toista harjoitus 3-5 kertaa.
Vaihe 4
Ota lähtökohta. Tätä varten makaa selällään. Aseta kätesi vartaloa pitkin. Paina polvet rintaan. Keinuta kehoa edestakaisin. Tee tämä harjoitus 5-7 kertaa.
Vaihe 5
Hyvä, terveellinen uni auttaa myös palauttamaan lihaksesi harjoituksen jälkeen. Anna kehollesi aika, jonka se tarvitsee levätä. Muista: Nukkuminen ei vain edistä lihasten nopeampaa palautumista, vaan auttaa myös parantamaan henkistä toimintaa ja lihasvoimaa.
Vaihe 6
Käy ammattitaitoisen hierontaterapeutin luona. Kokenut asiantuntija suorittaa erityisen hoitojakson, joka rentouttaa lihaksia.
Vaihe 7
Harjoittele harjoituksesi jälkeen vesihoito. Sauna ja kylpy, verenkierron ja kehon lämpötilan nousun vuoksi, edistävät kehon suurempaa kyllästymistä ravinteilla ja hapella, joita tarvitaan lihasten palautumiseen.
