Ei ole mikään salaisuus, että säännöllinen liikunta auttaa olemaan hyvässä kunnossa 20-vuotiaana sekä 40- ja 50-vuotiaana. Sinun on kuitenkin tehtävä kunto oikein. Jos on väärin antaa kehollesi kuormitusta, et voi paitsi saavuttaa mitään positiivista tulosta, myös vahingoittaa itseäsi melko paljon. Nyt opit valitsemaan urheilulajin ikäsi perusteella.
Kunto 18-35-vuotiaita
Tämä ikäjakso on aktiivisin ja hedelmällisin, koska keho on jatkuvassa kehityksessä. Tästä ajasta riippuu se, miltä sinusta tuntuu tulevina vuosina. 18-35-vuotiailla sinulla on varaa harrastaa mitä tahansa urheilua, ellei sinulla tietenkään ole vasta-aiheita tai muita rajoittavia tekijöitä.
On parasta aloittaa urheilun harjoittaminen jo ennen tätä ikäjaksoa, koska 12–13-vuotiaista lähtien lihaskehys alkaa muodostua, mistä kuvasi riippuu tulevaisuudessa.
Kun urheilu on ikäryhmässä 18-35 vuotta, on tarpeen antaa keholle säännöllisesti kuormitusta. On jopa mukavaa, jos omistat vähintään puoli tuntia ajastasi fyysiseen toimintaan joka päivä. Tärkeintä päivittäisissä urheilulajeissa on jakaa kuorma tasaisesti kaikille lihasryhmille.
Kestävyysharjoitukset suoritetaan parhaiten tällä ikäkaudella, koska kestävyys on vastuussa kehon varannoista.
Kunto 35-50-vuotiaita
Kun ikäsi on yli 35-vuotias, kannattaa muuttaa hieman liikuntaa. Tällä ikäkaudella urheileminen on yhtä tärkeää kuin edellisessäkin, juuri nyt sinun tulisi kohdella kehoasi tarkemmin ja kuunnella sitä tarkkaan. Yleensä monilla on kroonisia sairauksia 40-vuotiaana, joten on välttämätöntä noudattaa lääkärin suosituksia ja valita niiden perusteella sopiva kuntotyyppi.
On parasta tänä elämänjaksona harrastaa urheilua enintään 3 kertaa viikossa, kun taas etusijalla ovat ne urheilulajit, joissa loukkaantumismahdollisuus on minimoitu. Esimerkiksi seuraavat kuntotyypit sopivat:
- uima;
- aerobic;
- venyttely;
- pyöräily;
- lenkkeily;
- Pilates;
- hengityskäytännöt;
- jooga.
Voit myös antaa keholle vahvuuskuormia, mutta niiden on varmasti oltava kohtuullisia.
35-50-vuotiaiden urheilussa tärkeintä ei ole kuorma, vaan säännöllisyys. Ylläpitämällä aktiivista elämäntyyliä tunnet itsesi terveeksi ja nuorekkaaksi tulevina vuosina.
Kunto 50-60-vuotiaita
Se on niin vakiintunut ihmiskehossa, että 50 vuoden kuluttua se alkaa menettää merkittävästi lihasmassaa ja kerätä kehon rasvaa. Tämän estämiseksi sinun on noudatettava melko aktiivista elämäntapaa.
Jos et ole koskaan harrastanut urheilua ennen 50-vuotiaita, sinun ei pitäisi lisätä dramaattisesti liikuntaa. Tärkeintä on tehdä kuntoa säännöllisesti ja juuri sellaisena kuin haluat.
Niille, jotka ovat viettäneet koko elämänsä urheilun kanssa, on paljon helpompaa laatia harjoittelusuunnitelma itselleen tietyssä ikävälissä. Se riittää vähentämään kuormitusta ja lisäämään niihin hengitysmenetelmiä, jotka auttavat parantamaan sydämen ja verisuonten toimintaa.
50-vuotiaiden on hyvä aloittaa uinti ja kevyt lenkkeily tai jopa reipas kävely. Tällainen kuormitus pystyy paitsi pitämään kehon hyvässä kunnossa myös tekemään unesta vahvemman.
Kunto yli 60-vuotiaille
60 vuoden jälkeen on välttämätöntä vähentää liikuntaa minimiin ja suorittaa se, kun oma hyvinvointi sallii. Päivittäiset ulkoilukävelyt ovat ihanteellisia.
