Lääkepalloa kutsutaan lääkepalloksi, joka on valmistettu tiheästä kumista ja jolla on liukumaton pinta. Se absorboi iskujen voiman eikä heijastu lattialta, joten sitä käytetään kuntoiluharjoituksiin, joiden avulla voit monipuolistaa ja tuoda niihin uutuus.
Työskentely lääkepallon kanssa
Lääkepallon sisällä on sahanpurua, hiekkaa, geeliä tai muuta raskasta materiaalia. Työskentelemällä sen avulla voit selvittää kaikki tärkeimmät lihasryhmät säästötilassa. Medballia voidaan käyttää sekä laihtumiseen että yleiseen terveyden parantamiseen sekä lihasmassaan. Sen kanssa harjoitettavan koulutuksen perusta on nivelsiteiden ja lihasten tutkimus ja huolellinen kuormitus, joten medballia käytetään usein heikentyneiden potilaiden leikkauksen jälkeiseen kuntoutukseen.
Ammattilaisurheilijat haluavat treenata medballin kanssa urheilulääkärien ohjauksessa, koska se mahdollistaa kuorman selkeän säätämisen.
Medball on suosittu myös tuki- ja liikuntaelinten sairauksien sekä aktiivisten vanhusten keskuudessa, jotka sen avulla kehittävät niveliä ja antavat löysälle lihaksilleen riittävän kuormituksen. Kuntoilussa lääkepallolla tapahtuvaa harjoittelua kutsutaan toiminnalliseksi harjoitteluksi, koska lääkepallon muoto ei ainoastaan vahvistaa kaikkia käsien ja jalkojen liikkeisiin liittyviä lihasryhmiä, vaan myös antaa nivelten työskennellä täysin liikuttamatta nivelsiteitä harjoituksen aikana.
Harjoituksia medballilla
Ennen harjoituksen aloittamista sinun on lämmitettävä kaikki lihakset. Lyhyen lämmittelyn jälkeen istu lattialle jalat taivutettuina alleesi ja lepää pakarat kantapääsi. Ota lääkepallo käsiisi, suorista selkäsi kokonaan ja laita nostetut kätesi lääkepallon taakse. Aloita sitten tuoda olkapäät sujuvasti yhteen ja nosta kätesi mahdollisimman korkealle. Samaan aikaan sinun on pidettävä selkäsi suora eikä taivuta eteenpäin. Harjoitus suoritetaan 10-20 kertaa.
Parantaaksesi tunnesävyäsi, voit sisällyttää energistä musiikkia tai villieläimiä harjoittelun aikana.
Toinen medball-harjoitus tehdään myös istuen. Venytä kyynärpäistäsi taivutettuja käsiäsi lääkepallolla edessäsi, kääri ne pään taakse ja yritä päästä selkäsi heidän kanssaan. Oikein suoritettuna triceps jännittyy hieman. Ota sitten samassa asennossa medball yhdellä kädellä ja venytä se kauas eteenpäin ja aseta toinen käsi mahdollisimman pitkälle selkäsi lattian suuntaisesti. Tuo ne sitten yhteen eteen ja muuta käsien asemaa.
Seiso toinen jalka polven päällä, suorista toinen ja vie se sivulle. Suorista kätesi edessäsi lääkepallolla ja nosta ne pään yläpuolelle. Taivuta sitten kehosi ja kätesi kaapattuun jalkaan, taivuttamalla se alas niin alas kuin mahdollista ja sen jälkeen - vastakkaiseen suuntaan.
