Kardio tai aerobinen liikunta on mikä tahansa fyysinen aktiivisuus, joka aiheuttaa merkittävää sykkeen nousua. Tässä tapauksessa sydän- ja verisuonijärjestelmä toimii aktiivisimmin.
Ohjeet
Vaihe 1
Urheilusta sydänliikuntaan kuuluu juoksu, kävely, uinti, pyöräily. Muita aktiviteetteja, kuten portaiden kiipeämistä, köyden hyppäämistä ja aerobicia, voidaan kutsua myös sydänkuormiksi. Henkilö, jolla on mikä tahansa terveydentila, voi tehdä sydänkuormituksia, koska kuormituksen aste voi vaihdella.
Vaihe 2
Juoksu on suosituin sydänharjoittelu. Voit mennä lenkkeilyyn, kestävyyteen, intervallihyppyyn. Tekniikoita on paljon, mutta tulos on aina: sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistaminen, jalkojen lihasten kehittäminen, rasvakerroksen vähentäminen. Hölkkä on tehtävä erityisissä urheilukengissä, koska jalkojen väärästä sijainnista johtuen nivelet voivat vahingoittua.
Vaihe 3
Aerobic on kaikkien käytettävissä oleva sydänkuormitus, joka sisältää joukon vaihtelevaa voimaa. Aloittelijoille on tarjolla aerobicia, treenatuille ja intensiivisille aerobicille. Se voi sisältää vahvuuselementtejä, kevyellä painolla harjoituksia, mikä auttaa vahvistamaan kaikkia lihasryhmiä. Voit tehdä aerobicia ryhmässä tai yksin.
Vaihe 4
Hyppynaru ei ole helppo harjoitus, joka saattaa tuntua liian yksitoikkoiselta monille. Mutta tämä on yksi energiaa kuluttavimmista sydänharjoitteluista. Jos pystyt käsittelemään kokonaisen tunnin hyppäämisen, pääset eroon puolesta päivässä syöneistä kaloreista. Hyppynaru ei sovi kaikille; se vaatii terveellisen tuki- ja liikuntaelimistön.
Vaihe 5
Portaiden kiipeäminen on toinen kaikkien käytettävissä oleva fyysinen aktiviteetti, jonka energiakustannukset ovat yhtä suuret kuin köyden hyppääminen. On jopa erityisiä simulaattoreita, jotka simuloivat portaiden kiipeämistä. Luovuttamalla hisseistä ja liukuportaista voit polttaa huomaamattomasti paljon kaloreita.
Vaihe 6
Kävely on helpoin ja miellyttävin sydänliikunta, koska voit valita mukavan tahdin. Mutta tämä on myös vähiten energiaa vievä fyysinen aktiivisuus, se aiheuttaa sykkeen pienen nousun. Ja mitä useammin sydän lyö, sitä voimakkaammin rasvaresurssit kulutetaan. Voimme sanoa, että kävelyllä on pääasiassa tonic vaikutus.
Vaihe 7
Pyöräily jäljittelee itse asiassa jalkojen liikettä kyykkyessä, joten se kouluttaa vastaavia jalkalihaksia samanaikaisesti. Säären ja reiden lihakset saavat merkittävän kuormituksen. Lähinnä tasaisella pinnalla tai alamäkeen ajamista tuskin voidaan kutsua erittäin tehokkaaksi; merkittävän parantavan vaikutuksen saavuttamiseksi tarvitaan heterogeeninen maisema.
