Kehosi kehittäminen on jokaisen ihmisen luonnollinen tarve ja jopa velvollisuus. On hyvä, kun aktiivinen elämäntapa ja monipuoliset harrastukset myötävaikuttavat tähän. Mutta jos vain yksi tunti päivässä on varattu fyysiseen aktiivisuuteen työn vuoksi, on tarpeen käyttää jonkinlaista simulaattoria. Esimerkiksi olkahihna.
Ohjeet
Vaihe 1
Tämä ammus näyttää olevan kaksi jousien yhdistämää rengasta. Yleensä laajenninta käytetään hauislihaksen kouluttamiseen. Mutta tämä laite ei ole yhtä tehokas kaulan, vartalon ja jalkojen lihasten kehittämiseen.
Vaihe 2
Kun olet huolehtinut siitä, miten käsitellä olkapään laajenninta, sinun tulee tutkia simulaattoria huolellisesti. Sieltä löytyy useita jousia, jotka luovat vastusta ja lisäävät lihasten kuormitusta. Kouluttamattomille ihmisille on parempi käyttää laajenninta useiden jousien poistamisen jälkeen. Kehon kehittyessä on tarpeen tuoda ne takaisin.
Vaihe 3
Aloita harjoitukset olkapään laajentimella, jossa on mahdollisimman vähän sarjaa. Aluksi näyttää siltä, että ammuksen takia kuorma on hyvin pieni. Mutta liikunnan jälkeen liiallinen rasitus voi muuttua sivuvaikutukseksi kurkkukivun muodossa. On hyvin epätoivottavaa saada itsesi uupumaan, muuten koko fyysisen toiminnan piste laskee nollaan.
Vaihe 4
Sileät liikkeet kertovat kuinka työskennellä olkapään laajentimen kanssa vahingoittamatta terveyttäsi. Jousia venyttäessä on varmistettava, että kehitettävät lihakset ovat jännittyneet. Tässä tapauksessa ammuksen pitävien käsien tai jalkojen on suoritettava yksitoikkoisia ja hitaita venytyksiä ja paluita. Kovat, hektiset, hektiset kehon liikkeet voivat venyttää lihaksia, eikä niistä ole mitään hyötyä.
Vaihe 5
Samojen lihasten yksitoikkoisen kuormituksen ansiosta se antaa olkapään laajentimelle parhaat varusteet kotiharjoitteluun. Tämän ammuksen avulla voit paitsi tehdä päivittäisiä harjoituksia tai voimistelua myös pumpata vakavasti lihaksia tai vain pitää kehosi hyvässä kunnossa.
Vaihe 6
Aloita harjoitukset olkapään laajentimella ylävartalosta. Tätä varten tytöt ovat paremmin leikkaamassa kynsiään, muuten he kaivavat kämmenten. Tartu ammuksen renkaisiin käsin, kun hengität ulos, sinun on levitettävä niitä hitaasti rintatasolla, kunnes kyynärpäät ovat suoristuneet. Hengitettäessä sinun on palautettava kätesi sujuvasti edelliselle tasolle. Samalla tavalla voit venyttää laajentimen jousia asettamalla laitteet kaulan taakse ja osoittamalla kyynärpäihin taivutetut kämmenten ylöspäin.
Vaihe 7
On erittäin tärkeää seurata hengitystäsi harjoituksen aikana - sen ei pitäisi päästä pois liikkeiden rytmistä. Kun olet oppinut ammuksen käsilläsi, voit siirtyä jalkaharjoituksiin.
Vaihe 8
Aluksi voit makaa selälläsi yksinkertaisesti venyttää laajentimen sivuille ja laittaa renkaat nilkoihin. Kun olet tottunut vastustukseen, sinun pitäisi alkaa pumpata abs ja sisäreidet tällä kuorella. Joka tapauksessa laajennin on erittäin hyödyllinen sekä miehille että naisille.
