Erinomaisen fyysisen kunnon salaisuus on melkein kaikkien tiedossa: terveelliset elämäntavat ja liikunta. Kuitenkin aina silloin tällöin lykkäämällä harjoittelun aloittamista, syömällä liian usein pikaruokaa ja häiritsemällä päivittäistä rutiinia, siirryt askel askeleelta pois fyysisestä täydellisyydestä. On aika koota itsesi yhteen ja laittaa kehosi järjestykseen!
Ohjeet
Vaihe 1
Syö terveellistä ruokavaliota. Muista, että aamiaisen tulee olla runsas, lounaan tulee olla runsas ja päivällisen olla kevyt. Paras ruokalaji aamupalaasi on puuro. Kuten tiedätte, viljat sisältävät "pitkiä" hiilihydraatteja, jotka kyllästävät kehoa energialla lounasaikaan saakka. Jos mahdollista, syö enemmän kausiluonteisia (ei maahantuotuja, vaan paikallisia) hedelmiä ja vihanneksia, koska ne sisältävät mahdollisimman paljon vitamiineja ja kivennäisaineita. On parempi kieltäytyä pullista ja makeisista tai vähentää niiden käyttö minimiin. Älä myöskään pidä mukanasi kahvin, teen, ostettujen mehujen ja hiilihapotettujen juomien kanssa. Terveellisen kehon paras ystävä on puhdas vesi.
Vaihe 2
Saada tarpeeksi unta. Jotta kaikki kehojärjestelmät toimisivat täydellisesti, sinun on nukkuttava vähintään 8 tuntia päivässä. Tänä aikana energiavarat ja lihaskuidut palautuvat, mikä edistää niiden kasvua. Tämän seurauksena harjoittelu tehostuu. Tuuleta huone hyvin ennen nukkumaanmenoa, ja on parempi jättää ikkuna lainkaan auki: jatkuva raitisilman virtaus tekee unesta enemmän ääntä ja heräämisen helpompaa.
Vaihe 3
Kehitä joukko harjoituksia, jotka sopivat vartaloosi. On parempi tehdä tämä yhdessä kouluttajan kanssa, joka paitsi valitsee oikean kuormituksen, mutta myös säästää sinut virheistä harjoituksen aikana. Kompleksiin on välttämättä sisällyttävä lämmittely, harjoitukset niille lihasryhmille, jotka haluat järjestää, ja venyttely. Lämmittelyn aikana voit suorittaa minkä tahansa liikkeen, joka lämmittää lihaksia. Esimerkiksi taivutukset, käännökset, keinuvat kädet, jalat ja jopa tanssivaiheet suosikkimusiikkisi mukaan. Ennen harjoittelun pääosan aloittamista on suositeltavaa tehdä muutama sydänliikunta vahvistaaksesi sydänlihasta ja lisätäksesi keuhkojen kapasiteettia. Tällaisia harjoituksia ovat: liikunta paikallaan olevalla pyörällä, juoksumatolla, hyppynarulla tai paikan päällä, askeleelle tai penkille nouseminen.
