Keskustelu ei mene nyt ravintolisistä tai lääkkeistä, jotka voivat auttaa lihasten sävyttämisessä, antamaan aktiivisuutta, auttamaan lisäämään lihasmassaa, vaan käytettäväksi tarvittavista tuotteista ja ruokavaliosta, joka on muotoiltu oikein.
Kuten tiedämme, jokaisen on pakko saada tietty määrä BJU: ta päivittäin (päivittäinen proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien saanti), mutta kaikki eivät noudata tätä. Lisäksi aloittelevalle urheilijalle näitä indikaattoreita tulisi nostaa, koska energiakustannukset ovat korkeammat.
Parannetun urheilutoiminnan myötä urheilijan on syötävä vähintään 6-7 kertaa päivässä. Tuoreet vihannekset ja hedelmät tulisi myös sisällyttää valikkoon. Niiden tulisi olla noin 10% ruokavaliosta.
Luokkapäivinä ensimmäisten aterioiden tulisi olla erittäin ravitsevia. Kello kahden jälkeen iltapäivällä tulisi ottaa useita aterioita säännöllisin väliajoin, ja juoda enemmän vettä viimeisen tunnin aikana ennen harjoittelua.
Yritä kuluttaa vähemmän vaikeasti sulavaa ruokaa joka päivä, ainakin harvemmin lisäämällä se valikkoon. Nämä elintarvikkeet pilkotaan parhaiten harjoituksen jälkeen.
Ruoanlaitto on tärkeää, koska esimerkiksi höyrytetyt tai keitetyt elintarvikkeet ovat terveellisempiä ja keholle helpompi imeytyä. Tarvitset mahdollisimman monenlaisia ruokia, etkä usein toista lisukkeita.
Harjoittelua edeltävä ravitsemus
Emme pysty sulattamaan paljon ruokaa urheilun aikana. Siksi on viisaampaa syödä paljon hiilihydraatteja sisältäviä ruokia kolme tuntia ennen harjoittelua. Voit myös ottaa pienen aterian tunti ennen luokkaa.
Syöminen harjoituksen jälkeen
On myös hyvä juoda makeaa teetä tai kahvia ennen luokkaa, voit syödä jotain runsaasti glukoosia. Loppujen lopuksi, jos harrastit urheilua useita tunteja peräkkäin, mutta et syönyt mitään ennen harjoittelua, verensokeritasosi laskee, liikunnasta tulee vaikeaa ja sinusta tulee unelias. Siksi lääkärit suosittelevat syömistä kahden tunnin kuluessa harjoittelusta.
Hiilihydraatit voivat imeytyä eri nopeuksilla, joten glukoosipitoisuudet voivat nousta liian nopeasti tai liian hitaasti.
Edellä esitetyn perusteella voimme päätellä, että ravitsemus sekä ennen harjoittelua että sen jälkeen on erittäin tärkeää elämässämme. Ole tietoinen siitä, mitä ja miten syöt ja milloin, koska voit vahingoittaa itseäsi.
