Kaikki eivät osaa pyörittää kehää oikein. Jotta vyötärö kokisi maksimaalisen stressin, monet pakottavat selän työskentelemään kovemmin. Tämä johtaa usein tahroihin ja mustelmiin vyötäröllä ja sivuilla, jotka ovat vakavia esteitä vanteen jatkamiselle. Yritä rentoutua ja aloittaa ammattilaisten yksinkertaisten neuvojen sijaan kiusata kehoa. Sinun tarvitsee vain seistä peilin edessä ja aloittaa liikunnan. Tarkastelemalla heijastustasi tunnistat ja korjaat virheet nopeasti.
Ohjeet
Vaihe 1
Ota vartaloasento niin, että jalkasi ovat lähellä toisiaan ja kädet ovat levinneet sivulle tai pään taakse. Suorista selkäsi. Älä levitä jalkojasi, vaikka se olisi sinulle niin mukavaa, muuten et voi tehokkaasti treenata vyötärön päälihaksia. Pakarat lonkan kanssa ja täysimittainen pieni ympyrä eivät opi sinulta vain vyötäröltä.
Vaihe 2
Vältä vahingoittamasta selkääsi, älä työnnä vanteen kiertämisen aikana. Liikkeiden tulee olla rauhallisia, rytmisiä. Älä myöskään liiku edestakaisin. Vanne on kierrettävä tasaisilla pyörimisliikkeillä. Aivan kuten lonkat ja pakarat, rintakehän ei pitäisi olla mukana. Työskentele yksinomaan vyötäröllä.
Vaihe 3
Sinun täytyy vain kiertää kehää tyhjään vatsaan. Olisi mukavaa tehdä pari hengitysharjoitusta etukäteen. Tämä auttaa poistamaan ylimääräisen ilman vatsasta ja antaa lihaksille mahdollisuuden treenata paremmin.
Vaihe 4
Kaikki hengitysharjoitukset tekevät. Voit esimerkiksi kokeilla tätä harjoitusta: hengitä pitkään "kalvoon" kuin haluaisit puhaltaa valtavan ilmapallon. Älä vain ota erityistä suurta hengitystä ennen tätä. Hengitä sitten pitkään nenän kautta. Hengitä lopuksi voimakkaasti kaikki ilma keuhkoistasi. Tämä harjoitus tulisi toistaa 3-4 kertaa ilman taukoja toistojen välillä.
