Selkärangan joustavuus on osoitus kehon nuorekkaudesta. Joten he ajattelevat idässä. Ja he eivät ajattele turhaan, koska joustavuus tarkoittaa hyvää liikkuvuutta nivelissä, mikä on aina ollut ominaista nuorelle keholle.
Ohjeet
Vaihe 1
Nykyään kaikki eivät edes nuorena voi ylpeillä selkänsä joustavuudesta. Syynä on fyysinen passiivisuus. Henkilö alkoi kävellä vähemmän ja istua enemmän - koulussa, töissä, kotona ja teatterissa tai ravintolassa. Istuva elämäntapa johtaa joustavuuden menetykseen ja sen seurauksena ylipainoon, turvotukseen, hämähäkkisuoniin.
Vaihe 2
Ihmiskehon pääkuormitus on selässä, joten on erittäin tärkeää tehdä selkäsi joustavaksi. Tätä varten on olemassa erityisiä harjoituksia, jotka on suunniteltu tasapainoisella kuormituksella ja joiden tarkoituksena on parantaa nivelsiteiden elastisuutta ja nivelten liikkuvuutta. Mutta sinun on tehtävä nämä harjoitukset säännöllisesti, muuten joustavuus heikkenee ajan myötä.
Vaihe 3
Ihannetapauksessa selän lihasten venyttäminen tulisi suorittaa 13-14-vuotiaista alkaen, muuten joustavuus alkaa laskea jo tässä iässä.
Vaihe 4
Selän joustavuusharjoitukset Harjoituksen voimakkuutta tulisi hallita. Vain pieni lihasjännitys tulisi tuntea. Istu tuolilla selkänojalla, jalkojen tulee ulottua lattiaan. Laita jalkasi lattialle, polvet yhteen. Kallista eteenpäin ja kääri kätesi tuolin etujalkojen ympärille. Vedä vartaloasi hieman alaspäin hartiat rentoina ja käsivarren lihakset jännittyneinä. Korjaa tämä asento 20-30 sekuntia. Toista vielä yksi kerta.
Vaihe 5
Kääntyy. Nouse hitaasti tuolista. Sitten, venyttämällä niskaasi, istu tuolille suoralla selkäsi. Kääntämällä ylävartaloasi vasemmalle liikuttamatta lantiota, tartu tuolin takaosaan molemmin käsin. Käännä päätä vasemmalle ja katso selkäsi taakse.
Vaihe 6
Käännä vartalo varovasti vielä vasemmalle auttaen vasemmalla kädellä, samalla kun se ei rasita hartioita ja niskaa. Sinun tulisi tuntea lihasten venyttävän vartaloasi molemmin puolin. Kiinnitä huomiota lantioosi - niiden ei pitäisi liikkua. Pysy tässä asennossa 20-3 sekuntia. Tee sama oikealle puolelle ja toista sitten harjoitukset uudelleen.
