Lanka ei ole vain erittäin kaunis ja tehokas, mutta myös indikaattori nivelten joustavuudesta ja terveydestä. On mielipide, että jos et istunut halkeamissa lapsuudessa, on melko vaikea saavuttaa tämä vanhemmalla iällä. Tämä ei ole totta. Tärkeintä ei ole vain halua, vaan myös treenata kovasti.
Langan edut
Aluksi langat ovat pituus- ja poikittaiset. Artikkelin keskustelu keskittyy erityisesti sivuttaislankaan. Mitä hyötyä ristilangasta on?
- on myönteinen vaikutus naisten terveyteen;
- edistää lihasten ja nivelten kehitystä;
- auttaa palauttamaan alaselän ja selkärangan hyvän muodon;
- auttaa parantamaan jalkojen muotoa.
Sivulangassa on vaikeampaa istua kuin pitkittäisnauhassa, mutta siitä huolimatta sinun ei pitäisi koskaan luopua yrityksistä. Itse asiassa langalle ei ole vasta-aiheita. Tärkeintä on tuntea kehosi eikä kiirehtiä. Tämä on tärkein venytyssääntö - kaikkien liikkeiden on oltava tasaisia, kiireettömiä, ilman nykimistä.
Ristilankaharjoitukset
Missä tahansa ohjeessa "kuinka istua langalle" yksi pääkohdista on - hyvä lämmittely. Ensinnäkin on vähemmän mahdollisuuksia venyttää lihaksia. Toiseksi on helpompi työskennellä lämmitettyjen lihasten kanssa. Venytys sydän- tai intervalliharjoituksen jälkeen on hyvä.
Harjoitus 1: istu lattialle, levitä jalkasi mahdollisimman leveäksi, nosta kätesi ylös ja hengittäessäsi laskeudu eteenpäin. Valitse useita lähestymistapoja, kaltevuuden tulisi aina olla uloshengityksen yhteydessä. Pidä kiinni äärimmäisestä kohdasta muutaman sekunnin ajan.
Suorita harjoitus 2 heti harjoituksen jälkeen. Ojenna ulos sormenpäilläsi varpaita kohti hengittäessäsi, toista muutama kerta ja viipy sitten äärimmäisessä kohdassa.
Harjoitus 3: jalat olkapäiden leveydellä, kääri kätesi kyynärpäidesi ympärille ja venytä kyynärvarsi alaspäin yrittäen päästä lattiaan. Toista harjoitus useita kertoja jalat lähempänä toisiaan. Tämä on sekä pitkittäis- että poikittaislangan perusharjoitus, ja se on suoritettava missä tahansa venytyskompleksissa.
Harjoitus 4 on erityisen tärkeä ristilangalle. Jalat hartioiden leveydellä, kädet alas, kämmenet alas, selkä suorana, leuka ylös. Levitä jalkasi hitaasti sivuille, kunnes kämmenet koskettavat lattiaa, ja yritä sitten nojata käsiin, istua halkeamiin. Heti kun tunnet kipua, lopeta, on parempi tehdä yksi tai kaksi muuta lähestymistapaa.
Erittäin tärkeä sääntö venytyksessä on taivutusten kompensointi. Nouse suoraan jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja yhdensuuntaisesti, kädet vyötärölläsi tai aseta ne lantion takaosaan. Taivuta taaksepäin kuin haluaisit nähdä kantapääsi. Tämä harjoitus kehittää myös vatsalihaksiasi ja tekee selästäsi joustavamman.
