Keuhkot ovat elintärkeä elin ihmisille. Mutta elämän rytmi, jota monet ihmiset johtavat tällä hetkellä, auttaa luomaan stressaavia tilanteita, kun taas hengitys muuttuu matalaksi, hengenahdistusta ja rintakipuja. Ilmaus "hengittää syvään" liittyy yhä vähemmän nykyajan ihmiseen. Päivittäiset hengitysharjoitukset auttavat palauttamaan keuhkot aiempaan tilavuuteensa ja oppivat suhtautumaan rauhallisemmin esiintyviin ongelmiin.
Ohjeet
Vaihe 1
Istu turkkina, laita kätesi polvillesi, suorista selkäsi. Sulje silmäsi ja seuraa omaa hengitystäsi. Aja pois kaikki vieraat ajatukset itseltäsi ja keskity vain hengittämiseen - uloshengitykseen. Vähitellen huomaat, että olet tullut rauhalliseksi ja valmiiksi hengitysharjoituksiin.
Vaihe 2
Siirrä huomiosi vatsaasi. Täytä hengittäessäsi se niin paljon kuin mahdollista ja vedä ulos uloshengittäessäsi. Tätä hengitystä kutsutaan pallean hengitykseksi, ja siihen liittyy vain keuhkojen alaosa. Vaihda nyt rintakehään - rintasi laajenee sivuille, vatsa ja hartiat on pidettävä paikallaan. Kolmas hengitystyyppi on clavicular. Tee se sen jälkeen kun sinusta tuntuu, että olet oppinut keskimmäisen (rintakehän) hengityksen hyvin. Vedät ilmaa keuhkoihisi, kun vain ylemmät keuhkot työskentelevät. Vaihda 3-4 minuutin kuluttua täydelliseen hengitykseen: hengitettäessä täytä ensin kalvo, sitten rintakehä ja lopuksi solisluu. Uloshengitys tapahtuu samassa järjestyksessä: ilma lähtee vatsasta, rintakehästä ja viimeiseksi solisluista.
Vaihe 3
Sulje oikea sieraimesi oikean käden peukalolla ja paina hieman nenän siipeä. Sulje silmäsi, hengitä vain vasemman sieraimen läpi 2-3 minuuttia. Sulje sitten vasen sierain ja hengitä vain oikean läpi. Viimeistele harjoitus hengittämällä molempien sieraimien läpi tavalliseen tapaan.
