Vatsan tyhjiö on erinomainen harjoitus vähentää rasvaa vyötäröllä. Tämän harjoituksen etuna on kehon rasvan luonnollinen vähentäminen ja lihaskorsetin vahvistaminen. Tyhjiö voidaan tehdä missä ja milloin tahansa.
Perussäännöt
Ensinnäkin vatsan tyhjiö tulisi tehdä tyhjään vatsaan. Ihanteellinen aika on heräämisen jälkeen. Kehosi on valmis tähän harjoitukseen vain tyhjään vatsaan.
Toiseksi sinun on tehtävä tyhjiö joka päivä. Tämä sääntö auttaa sinua tottua nopeasti vatsalihastesi supistamiseen ja pitämiseen tietyssä asennossa.
Kolmanneksi, tarkkaile oikeaa hengitystä. Tämä on harjoituksen ydin ja erittäin tärkeä.
Neljänneksi, älä unohda, että voit vaihtaa kantoja harjoituksen aikana. Esimerkiksi makuuasennossa, seisomassa, istumassa tai neljällä kädellä.
Suoritustekniikka
Ensinnäkin, valitse mikä paikka on mukavin harjoitella. Aloittelijoille vaihtoehto neljällä kädellä on optimaalinen. Tee tämä ottamalla lähtöasento, eli nouse polvillesi, laita kätesi lattialle hartioiden leveydeltä. Hengitä seuraavaksi kaikki ilma keuhkoistasi, pidä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan. Vedä sitten vatsaasi niin paljon kuin mahdollista ja kiinnitä asento. Pysy tässä asennossa 20-30 sekuntia. Muista keskittyä vatsalihastesi.
Kun olet laskenut määräajan, mahasi voi rentoutua. Toista harjoitus 5-10 kertaa. Kun olet valmis, ota muutama syvä hengitys.
Jos harjoittelet päivittäin, 2 viikon kuluttua näet tulokset.
