Monien urheilulajien edustajat tarvitsevat vahvan kaulan: jalkapalloilijat, painijat, nyrkkeilijät. Tähän lihakseen on myös kiinnitettävä huomiota, kuten kaikkiin muihin. Tietyt turvalliset niskaharjoittelumenetelmät ovat harkitsemisen arvoisia.
Ohjeet
Vaihe 1
Venytä niskaasi hidastettuna. Seiso lattialla, aseta jalkasi hartioiden leveydelle, lepää kätesi lantiolla. Suorita hitaita pyöreitä liikkeitä kiertämällä niskaasi 360 astetta. Yhden tällaisen käännöksen jälkeen viipyä 5-7 sekuntia alkuperäisessä asennossa. Jotta niska pumppaisi hyvin, toista tämä harjoitus 5-10 kertaa. Tämä alkulämmittely on erittäin tärkeää pääharjoittelujaksolle. Muista sisällyttää tämä vaihe jokaiseen harjoitteluun. Tämä auttaa välttämään tulevia vammoja.
Vaihe 2
Opi pitämään niskaasi kunnolla ja tekemään harjoituksia. On täysin mahdotonta tehdä nykimistä kun harjoitellaan tätä lihasryhmää. Tämä johtaa lopulta loukkaantumiseen. Niskalihakset voivat tulla hyvin hauraiksi ensimmäisen vamman jälkeen. Toistumisen todennäköisyys on paljon suurempi.
Vaihe 3
Tee ensimmäinen kaulan pumppausharjoitus. Aseta toinen käsi otsaasi. Toinen alku työntää päätäsi alas. Hanki maksimaalinen vastus. Päästä irti kädestäsi. Levitä pyyhe heti, kun tunnet, että tämä kuorma ei riitä.
Vaihe 4
Kierrä se otsaasi. Tee jotain bandanaa ja pidä pyyhkeen molemmista päistä käsilläsi. Niiden tulisi sijaita kasvoja vastapäätä. Luo maksimaalinen kireys vetämällä pyyhe alas. Rentoudu niskaasi. Tee tämä vähintään 8 kertaa.
Vaihe 5
Aseta otsa mihin tahansa lattian pehmeään pintaan. Varmista, että se ei liu'u. Liikuta vain kaulan lihaksia edestakaisin, vasemmalle ja oikealle. Suorita vähintään 15-20 kierrosta tällä kaavalla. Tämä harjoitus on yksi tehokkaimmista niskaasi kääntämisessä. Vain 5 minuutissa päivässä voit saavuttaa uskomattomia tuloksia lyhyessä ajassa.
Vaihe 6
Harjoittele joogaa. Joustavuus on avain loukkaantumisen estämisessä. Usein jooga koettiin yksinomaan naisten harrastuksena. Nyt sitä käytetään kuitenkin yhä enemmän koulutuksen suorituskyvyn parantamiseen. Jopa vammojen sattuessa joogatunnit vähentävät palautumisaikaa huomattavasti.
