Adho Mukha Svanasana on yksi joogan klicic-asanoista (asennoista). Se edistää aivosolujen uudistumista, lievittää väsymystä ja vaikuttaa suotuisasti ruoansulatukseen. Sen vaikutus riippuu tämän asanan suorittamistekniikan oikeellisuudesta.
Se on välttämätöntä
joogamatto
Ohjeet
Vaihe 1
Nouse neljällä kädellä lattialle, kämmenet hartioiden leveydelle toisistaan, sormet levitä leveästi ja katsovat eteenpäin. Varsien sisäosat näyttävät sisältä ulospäin. Polvet ovat myös hartioiden leveydellä toisistaan.
Vaihe 2
Työnnä kätesi ulos lattialta suoristamalla ne kokonaan ulos. Suorista polvet, venytä pakarat ja lantio kattoa kohti. Piirrä olkapääsi, venytä alaselkäsi ylös. Venytä kädet, niska ja selkä yhdellä viivalla, pääsi käsien välissä, katseesi on suunnattu lattiaan. Älä pidä hengitystäsi.
Vaihe 3
Suorista polviasi vielä enemmän, siirrä painosi jalkoihisi. Varpaat ovat rento, ei työnnetty sisään. Korot vedetään lattiaan.
Vaihe 4
Hengitä luonnollisesti. Pysy tässä asennossa noin minuutin ajan, asanassa vietettyä aikaa voidaan vähitellen lisätä.
