Jos ylipainon ongelma on sinulle tuttu omakohtaisesti, älä odota, että "ratkaisee itsensä". Silloinkin kun ei ole aikaa tai mahdollisuutta käydä uima-altaalla ja kuntosalilla, sinun tulee koota itsesi yhteen ja aloittaa säännöllinen liikunta kotona. Tärkeintä tässä on valita oikeat harjoitukset painonpudotukseen, suorittaa ne säännöllisesti ja itsepäisesti, vaikkakaan ei nopeasti, edetä tavoitteeseesi.
Ohjeet
Vaihe 1
Ota yhteyttä ammatilliseen kunto-ohjaajaan, joka auttaa sinua valitsemaan henkilökohtaisen laihtumisohjelman toiveidesi mukaan. Muista, että liikuntavaihtoehdot riippuvat myös kehon rasvan jakautumisesta kehossa. Lisäksi säännöllinen koulutus on perusperiaate. Tuloksen saavuttamisen jälkeen sinun ei tarvitse lopettaa liikuntaa pitääkseen itsesi hyvässä kunnossa, jatka harjoitusten sarjaa laihtumiseen vähintään 3 kertaa viikossa.
Vaihe 2
Suurimman vaikutuksen rasvanpolttoon antaa aerobinen liikunta, edes ei kovin voimakasta. Siksi yhdessä harjoituksen kanssa olisi hyvä tehdä nopea kävely aamulla. Kun otetaan huomioon se tosiasia, että rasvakudoksen palaminen alkaa vasta puolen tunnin harjoittelun jälkeen, tällaisen kävelyn tulisi mieluiten kestää 45-60 minuuttia.
Vaihe 3
Muista sisällyttää harjoituksiin joukko lämmitystä, joka auttaa kehoa valmistautumaan tulevaan fyysiseen aktiviteettiin. Juoksu lämmittäjänä paikoilleen tai kävele polvet nostettuna korkealle 5 minuutin ajan. Tee erilaisia mutkia ja keinuja kädet ja jalat.
Vaihe 4
Tärkeimpiin harjoituksiin tulisi kuulua harjoituksia lehdistölle, jalkojen ja pakaran lihaksille, rintaan, vatsaan, hartioille, selälle ja selkärangan joustavuuden kehittämiseen, josta vyötärön läsnäolo riippuu. Tärkeintä on, että kaikki lihakset saavat tasaisen kuormituksen, joten myös niiden alueiden, joihin sinulla ei ole valituksia, tulisi myös osallistua harjoituksiin, mutta tietysti on kiinnitettävä enemmän huomiota ongelma-alueisiin.
Vaihe 5
Aloita harjoituksen pääosa harjoituksilla pakaroille ja sisäreille. Suorita kyykky vähintään 20 kertaa. Ohjaa hengitystäsi ja seuraa selkeästi kunkin harjoituksen hengitysohjeita. Hengitä sisään maksimaalisen jännityksen hetkellä, hengitä - rentouttava. Painonpudotuksessa käytä keuhkoja sisältäviä harjoituksia, nosta niiden lukumäärä vähitellen 15: stä 30: een.
Vaihe 6
Kuukauden luokkien jälkeen sinun on lisättävä kuormaa. Sisällytä pakolliseen harjoitussarjaasi ne, jotka on suoritettava käsipainoilla, painoilla. Käytä rengasta polttamalla rasvaa vyötärön ja vatsan ympärillä. Laske, että jos harjoittelet ensimmäistä kertaa 1–1, 5 tuntia viikossa, parin kuukauden kuluttua luokkien kokonaismäärä viikossa nousee 3–4: ään.
