Painonnousussa on tiettyjä sääntöjä. Ensinnäkin, jotta ei vain saada rasvaa rasvaisista ja kaloreista koostuvista elintarvikkeista, vaan lihasten määrän lisäämiseksi sinun on syötävä proteiiniruokia. Toiseksi uuden muodon muodostamiseksi sinun on yhdistettävä sydänkuormat ja voimaharjoitukset.
Ohjeet
Vaihe 1
Laihduttamiseksi lisää proteiinien saantia vähentämällä yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten leipää, perunaa, karkkia jne. Valitse kalsiumpitoiset elintarvikkeet - raejuusto ja maito sekä proteiini - kana, vähärasvainen naudanliha, karitsa jne. Ne auttavat rakentamaan lihasmassaa kerrostumatta rasvakerrokseen. Syö kuitua - vihanneksia ja hedelmiä. Ne normalisoivat ruoansulatusta estäen haitallisten aineiden pysähtymisen kehossa.
Vaihe 2
Juo vähintään 2-2,5 litraa vettä päivässä. Tämä nestemäärä nopeuttaa aineenvaihduntaa aiheuttaen nopeamman rasvojen hajoamisen ja lihasten kasvun. Lisäksi vesi huuhtelee kehosta haitallisen maitohapon, jota syntyy intensiivisen liikunnan aikana.
Vaihe 3
Aloita harjoittelu kuntosalilla kardiolaitteilla tai tanssilla ja pilatesella. Tämä auttaa lämmittämään kehoa, valmistelemaan sitä voimakuormituksille. Anna 30-40 minuuttia tähän - tämä aika riittää lämmittelyyn.
Vaihe 4
Siirry voimaharjoitteluun ja lisää painojen painoa vähitellen. On parempi, jos kokenut kouluttaja auttaa sinua ensimmäisessä vaiheessa. Yhdessä hänen kanssaan selvität, mitä lihasryhmiä sinun on harjoitettava ja joita ei tarvitse lisätä. Lisäksi hän antaa neuvoja miten istua oikein tuntien aikana, miten hengittää, mitä liikkeitä tehdä.
Vaihe 5
Harjoituksia lihasmassan lisäämiseksi voidaan tehdä myös kotona. Internetissä on tarpeeksi videokursseja, joissa on yksityiskohtainen kuvaus liikkeistä, hengityksestä ja lähestymismäärästä. Voit tehdä tämän siirtymällä osoitteeseen www.youtube.com ja kirjoittamalla hakukenttään videon ja harjoitukset mille lihasryhmille haluat katsoa. Portaali näyttää luettelon videoista, joiden alla voit lukea kommentteja ja valita sopivan kurssin.
