Pumpattu avustuskappale näyttää paljon vaikuttavammalta kuin massiivinen, mutta rasvasta turvonnut. Et kuitenkaan saavuta merkittävää painoa, et kuitenkaan voi saavuttaa kaunista helpotusta. Siksi helpotuksen käsittely on aloitettava sen jälkeen, kun olet saanut 10-20 kiloa lihasmassaa plus pääpaino.
Ohjeet
Vaihe 1
Ohjelma helpotuksen laatimiseksi eroaa monin tavoin kehon painon lisäämistä koskevasta koulutusohjelmasta. Helpotuskappaleen pumppaamiseksi sinun on lisättävä harjoitusten toistojen määrää. Optimaalinen toistojen määrä on 12-15. Tee voimaharjoittelua yksi tunti, kolme kertaa viikossa. Valitse jokaiselle harjoitukselle 4-6 perusharjoitusta, joiden ansiosta voit treenata johdonmukaisesti kaikki tärkeimmät lihasryhmät. Jaa eri lihasryhmien harjoittelu päivittäin. Harjoittele esimerkiksi maanantaina jalkojen lihaksia, keskiviikkona - selkä ja rinta, perjantaina - käsivarsien lihaksia (hauis, triceps, deltat, käsivarret).
Vaihe 2
Omista 30-60 minuuttia aerobista toimintaa kahdesti viikossa. Se käynnistää ihon ja lihasten välisen rasvakerroksen polttamisen. Suosituimpia aerobisen liikunnan tyyppejä ovat pyöräily, juoksu, hiihto, uinti. Harjoittele hitaasti yhden tunnin harjoittelua ja keskitasolla 30 minuutin harjoittelua. Alle 20 minuutin pituiset aerobiset aktiviteetit ovat tehotonta. Ne voidaan tehdä lämmittelynä ennen voimaharjoittelua.
Vaihe 3
Kiinnitä erityistä huomiota ravitsemukseen pumpattaessasi avustuskappaletta. Sinun on nopeutettava aineenvaihduntaa, joten syötä paremmin useammin, mutta vähitellen. Vähennä rasvojen ja hiilihydraattien saantia, lisää proteiiniruokien määrää. Suhteen tulisi olla seuraava: 40% proteiinia, 10% rasvaa ja 50% hiilihydraatteja. Vältä hiilihydraatteja ja rasvoja heti liikunnan jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa. Juo proteiinipirtelö 30-60 minuuttia harjoittelun jälkeen.
Vaihe 4
Pidä ruokavaliossasi mieluummin luonnontuotteita: kala, vilja, fermentoidut maitotuotteet, munat, palkokasvit, ruisleipä, vihannekset ja hedelmät. Poista muffinit, valkoinen leipä, jäätelö, makkarat, sianliha, pasteet ja kaikki säilykkeet. Poistuuko rasvakerros vaikeuksista? Voit juoda rasvaa polttavia aineita: L-karnitiinia, guaranaa, vihreän teen uutetta ja muita.
