Naisella voi olla leveät lonkat, täynnä jalat ja rinnat eivät ole riittävän suuret, mutta vyötärön puute tekee kuvasta hankalan. Niille, joille luonteeltaan ei ole annettu hoikaa vartaloa, on välttämätöntä suorittaa vyötäröharjoituksia, jotka kouluttavat vinoa puristinta ja poikittaista lihasta.
Ohjeet
Vaihe 1
Vyötärön vähentämiseksi harjoituksilla sinun on kiinnitettävä huomiota koko lihaskorsettiin: sivuihin, vatsaan, alaselkään. Optimaalisen tuloksen saavuttamiseksi sinun tulisi tehdä erilaisia murskauksia lämmityksenä ja venyttää harjoittelun lopussa.
Vaihe 2
Asiantuntijat suosittelevat, että oppitunti aloitetaan taipumalla eteenpäin ja sivuille painottamatta. Voit myös pyörittää hula-kehää 10 minuuttia. Vanteen pidempi pyöriminen vyötäröllä on täynnä munuaisten ja maha-suolikanavan komplikaatioita.
Vaihe 3
Pumppaa vatsasi vähintään kahdesti viikossa, kunnes lihakset alkavat palaa. Lisää vatsan kuormitusta vähitellen ja venytä harjoittelun jälkeen.
Vaihe 4
Staattiset vyötäröharjoitukset ovat erittäin tehokkaita. Klassisten suorien lankkujen lisäksi sinun on suoritettava sivusuunnassa olevia: makaa kyljelläsi, nojata kyynärvarren päälle ja aseta se kohtisuoraan vartaloon nähden. Aseta toinen kätesi vyösi päälle. Kun hengität sisään, vedä kehosi merkkijonoon, joka lepää alemman jalkasi ulkopuolella. Voit lisätä vinosta vatsalihasten kuormitusta nostamalla yhden jalan ylös. Hengitä tasaisesti kuntoilet.
Vaihe 5
Makaa lattialla, taivuta polvet suorassa kulmassa ja aseta sääresi yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Aseta kätesi pään alle. Laske polvet vuorotellen rungon oikealle ja vasemmalle, nostamatta alaselääsi lattiasta.
Vaihe 6
Ota koivun asento. Venytä kädet ja aseta ne kohtisuoraan vartaloon, kämmenet alaspäin. Tasapainoa varten levitä jalkasi ritsa. Kierrä alakehoa hitaasti 90o. Pidä asentoa niin kauan kuin mahdollista. Ota sitten taas suora asento ja toista harjoitus toiseen suuntaan.
Vaihe 7
Vyötäröä on helppo vähentää joogaharjoituksilla. Yksi sopiva asento on kobra-asento. Vatsalla makaamalla aseta kämmenesi lähelle rintaasi. Nosta ylävartaloasi hitaasti kädet ja taivuttamalla takaisin. Kiristä pakaralihas lievittääksesi alaselän stressiä. Käännä vartaloasi 90 astetta sisään hengittäessäsi. Pidä asentoa 30 sekuntia.
Vaihe 8
Mene auran poseeraukseen. Pysy harteillasi, venytä suorat jalkasi yhdensuuntaisesti lattian kanssa ja aseta varpaasi pintaan. Hengitys, pieninä "askelina" liikuta jalkojasi ja pakarasi 45o vasemmalle suorittamalla kiertämistä. Palaa alkuasentoon ja toista toisella puolella.
Vaihe 9
Aseta selkäsi oikea jalka taivutettuna suorassa kulmassa lattialle ja paina jalka tiukasti pintaan. Aseta oikea kämmen pään alle. Aseta vasen nilkka oikealle reidelle varmistaen, että polvi näyttää selvästi sivulta. Aseta vasen käsi kehon suuntaisesti kämmenellä ylöspäin. Kiristä vatsasi ja liikuta rintaasi vasenta polvea kohti, liikuttamatta alakehoa. Vaihda jalat ja toista.
