Jos sinä olet palannut edelliseen muotoon, rento, tiedät: kaikki ponnistelusi menevät hukkaan. Itse asiassa, jotta positiivinen tulos säilyisi pitkään, on jatkettava harjoittelua. Tietysti paljon riippuu kuntotasostasi ja tekemäsi urheilutyypistä.
Ohjeet
Vaihe 1
Älä lopeta harjoittelua. Jos luoput urheilusta, saatat menettää kaiken saavuttamasi. Kehon kestävyys vähenee merkittävästi, lihaskudos ja sisäelimet surkastuvat. Ajattele yhdessä kouluttajan tai kunto-ohjaajan kanssa yksityiskohtaisesti luokkiesi ohjelma säilyttämään saavutettu muoto. Nämä harjoitukset auttavat rakentamaan kehosi varantoja.
Vaihe 2
Älä uuvuta itseäsi. Pelaa urheilua vain toteutettavissa olevassa tilassa. Jokaisella on loppujen lopuksi omat fyysiset kykynsä. Siksi muodon ylläpitämiseksi tarvittavien kuormien on vastattava niitä. Mene kävelylle tai lenkille. Tällaiset harjoitukset harjoittavat hengitystä, vahvistavat kestävyyttä ja käyttävät suuria lihasryhmiä. Harkitse ikään liittyviä muutoksia ja tee siitä alennus. Älä myöskään unohda kärsineitä vammoja ja sairauksia. Työskentele hengityksesi parissa ja hallitse uusi joukko erityisiä hengitystekniikoita.
Vaihe 3
Kunnossa pitäminen ei tarkoita sitä tekemistä kerran vuodessa. Positiivinen trendi havaitaan vasta systemaattisen ja säännöllisen harjoittelun jälkeen koko elämän ajan. Heti kun alat huolehtia omasta kehostasi ja kehittää sitä fyysisesti, tarvitset vain 20 istuntoa nähdäksesi ensimmäiset tulokset. Sitten nämä prosessit hidastuvat ja tapahtuvat syvemmällä tasolla. Siksi ne ovat visuaalisesti melkein näkymättömiä. Mutta itse asiassa ne ovat ja hyvä muoto riippuu heistä. Metodinen, rauhallinen, pitkäaikainen harjoittelu tuo kestävän vaikutuksen ja korjaa sen ikuisesti.
Vaihe 4
Älä unohda valikkosi. Vältä mausteita, etikkaa, suolaa. Syö enemmän vihanneksia, muroja, kalaa, munia, maitotuotteita, hedelmiä, marjoja. Makeiset eivät ole kiellettyjä, mutta hemmottele itseäsi vain kerran päivässä ja maltillisesti.
Vaihe 5
Käytä aina aikaa täysiin aterioihin: älä ohita aamiaista ja lounasta. Parempi lahjoitus illalliselle, koska ilta-ateria aiheuttaa useimmiten ylipainoa. Pidä paastopäivä kerran viikossa. Parempi viikonloppuna.
Vaihe 6
Pidä kiinni päivittäisestä rutiinistasi. Vaikka tämä ei ole helppoa tämän päivän rytmin vuoksi, yritä elää suunnitelmien mukaan. Sitten on paljon helpompaa pysyä kunnossa. Mene nukkumaan ajoissa (uneliaisuuden ja väsymyksen ensimmäisissä ilmenemismuodoissa), älä aamuisin sängyssä pitkään. Parempi vielä, tee aamuharjoituksiasi tai lenkkeile metsän läpi.
