Pullistunut vatsa voi näkyä myös ohuissa ihmisissä. Niin kutsuttu ruskea rasva kertyy tälle alueelle nopeasti ja eri syistä. Asiantuntijat sanovat, että sillä ei ole vain negatiivinen esteettinen vaikutus, vaan siitä voi myös tulla katalysaattori tiettyjen sairauksien kehittymiselle. Esimerkiksi tyypin 2 diabetes tai sydänongelmat.
Joogan avulla voit paitsi oppia oikean tavan kiristää vatsaasi, myös parantaa koko kehosi. Tässä on viisi tehokasta harjoitusta.
Makaa vatsallasi. Jalat ovat ojennettuina, kämmenet ovat hartioiden alla. Leuka koskettaa lattiaa. Nosta kättäsi hitaasti hengittäessäsi käsiäsi taivuttamalla mahdollisimman paljon takaosaan. Pidä tätä asentoa 15-30 sekuntia. Kun hengität, palaa lähtöasentoon. Harjoitus tulisi toistaa viisi kertaa parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi.
Indikaatiot: kobra-asento auttaa kiristämään vatsaa, vahvistamaan selän ja vatsan lihaksia ja kehittämään joustavuutta.
Vasta-aiheet: Tätä harjoitusta EI suositella ihmisille, joilla on selkävamma, tyrä, mahahaava ja raskaana oleville naisille.
Makaa vatsallasi. Taivuta polviasi. Aseta kätesi nilkkojen ympärille ulkopuolelta. Hengitä syvään ja hengitä hengittäessäsi niin paljon kuin mahdollista selässäsi ja nosta rinta ja polvet lattiasta. Kallista samalla päätäsi taaksepäin niin paljon kuin mahdollista. Pidä tässä asennossa 15-30 sekuntia hengittäen samalla rauhallisesti. Kun hengität, palaa lähtöasentoon. Toista harjoitus viisi kertaa.
Käyttöaihe: Sipuliasento vahvistaa täydellisesti keskivatsaa ja parantaa ruoansulatusta.
Makaa selälläsi. Jalat ovat ojennettuina, kädet vartaloa pitkin, kämmenet ylöspäin. Kun hengität sisään, nosta suorat jalkasi ja vartalo samaan aikaan. Yritä koskettaa varpaita käsin. Sinun on pysyttävä tässä asennossa muutaman sekunnin. Seuraavan uloshengityksen aikana palaa hitaasti lähtöasentoon. Jos mahdollista, toista tämä harjoitus useita kertoja 15 sekunnin tauolla.
Indikaatio: Tämä on loistava paikka niille, jotka haluavat kiristää vatsaansa ja poistaa rasvan vyötäröltä. Se vahvistaa myös jalkojen lihaksia ja normalisoi ruokahalua.
Polvista kädet edessäsi. Ota vuorotellen jalkasi taaksepäin ja levitä varpaat lattialle. Rungon sijainti muistuttaa asentoa ennen työntöä. Kaula, selkä ja jalat muodostavat suoran viivan. Hengitä rauhallisesti. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Lisää harjoittelua lisäämällä aikaa. Kun hengität, ota lähtökohta. Toista harjoitus useita kertoja jopa 15 sekunnin tauolla.
Indikaatio: Tämä asento on yksi voimakkaimmista joogassa. Sillä on positiivinen vaikutus hartioiden, jalkojen ja vatsan lihaksiin, poistaa nopeasti ylimääräisen rasvan. Jos sen tekeminen ojennettujen käsivarsien kanssa on sinulle vaikeaa, voit harjoitella harjoitusta käsivarsien tuella ensimmäistä kertaa.
Vasta-aiheet: Asemaa EI suositella henkilöille, joilla on korkea verenpaine, selkä- ja hartiavammat.
Makaa selälläsi. Jalat ja käsivarret ovat ojennettuina. Kun hengität ulos, taivuta polviasi hitaasti ja vedä niitä kohti rintaasi. Tartu jalkoihisi käsilläsi ja pidä minuutin ajan tässä asennossa. Hengitä rauhallisesti. Palaa seuraavaan uloshengitykseen edelliseen asentoon. Toista harjoitus vielä muutama kerta.
Indikaatio: Tällä asennolla on monia etuja. Se lievittää selkäkipuja, vahvistaa vatsan ja reiden lihaksia, nopeuttaa aineenvaihduntaa, parantaa suoliston toimintaa.
Ennen luokkia sinun on neuvoteltava asiantuntijan kanssa.
