Jostain syystä monet naiset, kun he saavat tietää vauvan, lopettavat kokonaan fyysisen toiminnan. Tietenkin raskauden aikana on komplikaatioita, joissa on parempi hoitaa. Mutta yleensä raskaana olevien naisten urheilu on erittäin hyödyllistä ja jopa välttämätöntä.
Ohjeet
Vaihe 1
Jos et ole koskaan harrastanut urheilua ennen raskautta, aloita jollakin yksinkertaisella: lenkillä, kävelyllä ja kävelyllä portaita pitkin. Hengitä tuntien aikana vain nenän kautta, älä yritä tuoda itseäsi tinnitukseen.
Vaihe 2
Jos olet kiinnostunut siitä, millainen liikunta sopii raskaana oleville naisille, käy jooga-osiossa. Nykyään on paljon piirejä erityisesti odottaville äideille. Jos kaupungissa ei ole erillistä osastoa, voit osallistua säännöllisiin luokkiin ilmoittamalla valmentajalle tilanteestasi. Mitatun ja staattisen luonteensa ansiosta jooga auttaa valmistamaan kehoa ja sielua synnytykseen. Mikään muu liikunta ei kouluta niin syviä lihaksia kuin jooga. Ainoa tabu kiertyy.
Vaihe 3
Pilates ja venyttely ovat hyödyllisiä myös raskaana oleville naisille. Tällaiset harjoitukset lisäävät lihasten ja jänteiden joustavuutta ja joustavuutta. Lisäksi pilates lievittää tarpeetonta selkärangan stressiä, vahvistaa lihaskorsettia ja vahvistaa lantionpohjan lihaksia. Osallistumalla näihin luokkiin et voi pelätä synnytyksen komplikaatioita.
Vaihe 4
Luultavasti turvallisin urheilu raskaana oleville naisille on uinti ja vesiaerobic. On parasta ilmoittautua osastolle odottaville äideille. Tällaisia luokkia opettaa erikoiskoulutettu kouluttaja. Vesiaerobic on hyvä siinä mielessä, että se estää heikon työvoiman, mikä puolestaan vähentää sikiön hypoksian riskiä. Lisäksi tämäntyyppinen liikunta on vähiten traumaattinen, ja se on tarkoitettu naisille jopa kolmannella kolmanneksella. Muista uidessasi, että sukeltaminen ja hyppääminen tornista on kielletty odottavalle äidille.
Vaihe 5
Vastaamalla kysymykseen, millainen liikunta sopii raskaana oleville naisille ja jolla ei ole käytännössä vasta-aiheita, voimme sanoa luottavaisesti, että nämä ovat fitball-harjoituksia. Suuri pallo, jonka halkaisija on 0,65 m, auttaa vahvistamaan sisäreisiä, perineumin lihaksia ja emättimen lihaksia. Fitball-harjoitukset antavat suunnilleen saman vaikutuksen kuin Kegel-harjoitukset.
Vaihe 6
Jos aiot harrastaa tätä tai toista urheilua raskauden aikana, ota yhteyttä gynekologiisi. Lääkäri laskee stressin asteen.
Vaihe 7
Jos fyysiselle toiminnalle ei ole suoria vasta-aiheita, raskaana olevat naiset voivat pelata pöytätennistä ja tennistä, ajaa polkupyörällä tasaisella tiellä ja leveässä satulassa.
Vaihe 8
Seuraavia urheilulajeja ei voida hyväksyä raskaana oleville naisille: sukellus, tanssi-aerobic, pikajuoksu, laskettelu, surffaus, voimakuormat.
