Huolimatta siitä, että jooga auttaa henkilöä saamaan terveyttä ja sisäistä energiaa, jotkut sen harjoitukset voivat olla melko traumaattisia. On tärkeää ymmärtää joitain kohtia, jotka auttavat sinua välttämään vaikeuksia harjoittelun aikana.
Ohjeet
Vaihe 1
Lämmitä ennen jokaista jooga-istuntoa. On erittäin tärkeää lämmittää lihaksia, jotta niitä ei vahingoiteta harjoittelun aikana. Jooga ei tietenkään ole niin traumaattinen toiminta kuin esimerkiksi voimistelu tai painonnosto. Lämmittely tulisi kuitenkin suorittaa hänen edessään. Sen tulisi olla vakiona: suorita vartalon käännöksiä, käännä käsiä ja jalkoja, taipuisi maahan ja venytä jalkojen ja käsivarsien jänteitä. Älä unohda niskaasi kääntämistä eri suuntiin. Hyppynaru muutaman minuutin ajan on myös hyvä. Edellä mainittujen harjoitusten suorittamisen jälkeen loukkaantumisriski pienenee monta kertaa.
Vaihe 2
Harjoittele pehmeällä pinnalla. Joogaklubeilla on yleensä matot. Jos heitä ei ole siellä, jokainen harjoittelija asettaa erityisen maton ja istuu sitten sen päälle. Joka tapauksessa on traumaattisempaa tehdä päätuet tai venyttää kovapuulattialle kuin pehmeille lattiapinnoille. Jos harrastat joogaa kotona, sinun pitäisi hankkia yksi edullinen joogamatto mistä tahansa urheiluliikkeestä.
Vaihe 3
Noudata kaikkia mentorin vaatimuksia. On erittäin tärkeää olla harjoittamatta joogaa niiden suppeahkoisten neuvojen mukaan, joita ystävät voivat antaa sinulle. Tietenkin, jos he eivät ole tämän liiketoiminnan ammattilaisia. On parasta treenata kokeneen kouluttajan valvonnassa. Hän näyttää sinulle oikean harjoitustekniikan ja varotoimet. Jos päätät opiskella itse, on parasta opiskella aiheesta aihekohtaista kirjallisuutta tai ostaa harjoituslevyjä.
Vaihe 4
Suorita kaikki harjoitukset sujuvasti ja hitaasti. Kaikilla joogan alueilla (osa, hatha, raja) on yleisiä sääntöjä, jotka auttavat estämään loukkaantumisen. Tarkkaile ensin hengitystäsi. Sen pitäisi olla sileä. Jos teet dynaamisia harjoituksia, kuten "kobra", sen vaiheet on otettava huomioon tässä. Ensimmäisessä vaiheessa (selkäkaaren aikana) sinun on pidettävä hengitystäsi ja toisessa hengitettävä hitaasti ja tasaisesti. Älä missään tapauksessa tee sitä nopeasti, kuten kaikki muutkin harjoitukset. Harjoittelematon ruumis voi reagoida tuskallisesti.
