Voimisteluharjoitussilta toimii perustana monimutkaisten akrobaattisten temppujen suorittamiselle. Kyky astua sillalle seisovasta asennosta osoittaa korkeaa kuntoa ja erinomaista joustavuutta.
Se on välttämätöntä
- - voimistelumatto;
- - seinätangot.
Ohjeet
Vaihe 1
Aloita harjoittelu lämmittelyllä, joka sisältää harjoituksia nivelten ja selkälihasten lämmittämiseksi.
Vaihe 2
Mene polvillesi, nosta kätesi, laita jalkasi hartioiden leveydelle. Kallista runko hitaasti taaksepäin. Sinun tulisi koskettaa lattiaa sormenpäilläsi.
Vaihe 3
Makaa vatsallasi kädet ojennettuna ylöspäin. Nosta jalkasi ja käsivartesi samaan aikaan, yritä taivuttaa niin paljon kuin mahdollista. Pidä polvet suorana. Pidä tässä asennossa vähintään 1 minuutti.
Vaihe 4
Laske vatsalla ja laske kätesi lantion tasolle. Taivuta selässäsi, suoristamalla kätesi kyynärpäissä, lukitse asento. Taivuta nyt polviasi ja kosketa päätäsi varpailla. Tässä tapauksessa sinun ei pitäisi nostaa päätäsi, katsoa edessäsi.
Vaihe 5
Käännä selälle. Jalat tulee taivuttaa polvissa. Taivuta kädet ja lepää kämmenesi lattialle lähellä hartioita. Osoita kyynärpäät ylöspäin. Suorista jalat ja käsivarret tasaisesti ja varovasti, taivuta selkäsi ja siltaa taipuisasta asennosta. Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan nostaen kestoa vähitellen minuutiksi. Jatka seuraavaan harjoitukseen vasta kun olet oppinut kaikki edelliset.
Vaihe 6
Seiso selkäsi seinätankoja vasten. Jos opiskelet kotona ja sinulla ei ole erikoisvarusteita, etsi vapaa tila seinän läheltä. Levitä jalkasi hartioiden leveydelle. Nosta kätesi ylös. Taivuta selässäsi, taivuta taaksepäin, kunnes kosket seinäpalkkia käsilläsi. Siirrä kätesi säleiden yli ja jatka kallistamista, kunnes kämmenet lepäävät lattialla. Lukitse silta muutamaksi sekunniksi. Palaa sitten alkuasentoon samalla tavalla sormin seinälevyt käsilläsi. Kun opit tekemään tämän harjoituksen helposti, siirry oppimiseen, kuinka mennä sillalle ilman seinätankoja.
Vaihe 7
Nouse suoraan jalkasi hartioiden leveydellä ja kädet suoraan ylös. Aluksi pyydä avustajaa vakuuttamaan sinut. Anna hänen kohdata sinua ja tukea alaselääsi. Kallista takaisin ja pysähdy hetkeksi, astu sitten hitaasti sillalle. Työnnä sitten käsilläsi ja suorista palataksesi alkuasentoon. Suorita tämä harjoitus yksin, kun olet vihdoin oppinut suorittamaan sillan tuella.
