Tuhannet ihmiset unelmoivat hyvästä terveydestä, mutta eivät näe tapoja saavuttaa sitä. He käyttävät suuria summia pillereihin, kiirehtivät lääkäriltä toiselle eivätkä löydä ihmelääkettä vaivoihinsa. Koska Taijiquan voi osoittaa polun terveyteen, on oikein antaa se kaikkien ihmisten saataville. Tänään maailmassa on yli 200 miljoonaa Taijiquanin kannattajaa. Tämä voimistelu, joka on ainutlaatuinen ominaisuuksiltaan, ei vaadi erikoiskoulutusta, kalliita erikoisvarusteita ja erityisiä univormuja. Yksinkertaistettua Taijiquan-kompleksia, joka koostuu 24 muodosta, pidetään helpoimmin aloittelijoille. Kiinan kansantasavallan hallituksen ponnistelujen ansiosta viime vuosisadan 50-luvulla tämän tyyppinen kansallinen taistelulaji levisi nopeasti kaikkialle Kiinaan, ja sitten Taijiquanin harrastus pyyhkäisi koko maailman. Kuten mikä tahansa fyysisen toipumisen harjoittelu, Taijiquan vaatii jonkin verran valmistelua - lämmittelyä, venyttämistä lihaksissa ja nivelissä. Tätä tarkoitusta varten tulisi suorittaa erityinen lämmittely.
Se on välttämätöntä
löysät vaatteet, jotka eivät rajoita liikkumista; - kevyet kengät, joissa on pehmeä, joustava pohja (ei kumia) ilman kantapäää; - tasainen nurmikko julkisessa puutarhassa, puistossa tai pienessä mutta hyvin ilmastoidussa huoneessa
Ohjeet
Vaihe 1
Seisomme alkuasennossa - jalat ovat yhdessä, kruunu on samalla suoralla perineumin keskuksen kanssa, perineumin keskuksen projektio on keskellä jalkojen välissä, näytämme suoralta, kädet pitkin runko kämmenillä lantioon, kyynärpäät eivät ole painettu vartaloon, runko ei ole jännittynyt missään.
Vaihe 2
Vaivaa sormesi
Kierrä vuorotellen, hiero toisen käden kutakin sormea voimakkaasti yhden käden sormilla, kunnes lämpö tuntuu. Siirtymme sormen pohjalta kynsiin. Sitten lämmitämme ranteiden pyörimisliikkeillä, kiinnittämällä ne toisen käden peukalolla ja etusormella. Hiero sitten peukalolla jokaisen kämmenen keskellä olevaa laogong-kohtaa.
Vaihe 3
Vaivaa korvat ja nenä
Hieromme sormillamme nenän siipiä, hieromme ja puristamme sen kärkeä pitämällä nenän kärkeä sormillamme, pyöritämme 5 kertaa yhteen suuntaan ja sitten toiseen suuntaan. Sormien kevyillä liikkeillä pään takaosasta nenään taivutamme korvaketta eteenpäin. Piirrämme sormiamme eteenpäin pysähtymättä, niin että korvakkeet itse palaavat äkillisesti alkuperäiseen asentoonsa. Toistamme 15 kertaa. Vedä korvakorut peukalolla ja etusormella ja vapauta ne. Toistamme 15 kertaa. Kierrä korvan tragusta kahdella sormella 15 kertaa myötäpäivään ja sitten vastakkaiseen suuntaan.
Vaihe 4
Hierotaan nyt pään ihoa suoristettujen sormien tyynyillä, ikään kuin kantaisimme kampaa otsasta pään takaosaan. Toista 10 kertaa. "Pese" kasvot kämmenillä leuasta ylöspäin. Liikutamme kämmentämme ylöspäin ja painamme vaivaa ihoon, pudotamme leukaan, kosketamme vain kevyesti sormiamme kasvojen ihoon.
Vaihe 5
Kaulan selkärangan vaivaaminen
Hiero kaulan lihaksia silittämällä ja puristamalla. Teemme pään taivutuksia edestakaisin, sitten taipumme kohti kutakin olkapäätä 10 toistoa varten. Kierrämme päätä, painamalla leuka itsellemme ja kallistamalla pään takaosaa taaksepäin 10 toistoa vasemmalle ja oikealle.
Vaihe 6
Käsivarsien ja rintakehän valmistelu
Hierotaan solisluiden yläpuolella olevaa aluetta edestakaisin liikkuvilla hieromalla vuorotellen rintalihaksia viidellä taivutetulla sormella ("tiikerin tassulla") ylhäältä alas. 10 kertaa rinnan kummallakin puolella. Hiero jokaista olkaa pyörivin liikkein sormilla ja kämmenellä. Sitten hieromme toisen käden kämmenellä toisella kädellä kämmenen käden ulkopintaa pitkin olkapäästä sormien pohjaan ja takaisin käden sisäpuolta ranteesta kainaloon. Tee se pysähtymättä, yhdellä liikkeellä, käsin kohdistuvalla painostuksella, jota hierotaan käteen, kunnes tunnet lämpöä. Suoristamme kätemme edessämme, sormet lukossa, teemme 10-15 aaltomaisia liikkeitä käsillämme. Pyöritämme ojennettuja käsiä olkanivelten kohdalla ja teemme ympyröitä kehomme sivuille.10-15 toistoa kumpaankin suuntaan. Kierrämme käsivarret kyynärnivelissä, käsivarret yhdensuuntaisesti lattiatason kanssa, ympyrät samalla tasolla rinnan kanssa, 10-15 toistoa kumpaankin suuntaan.
Vaihe 7
Lannerangan vaivaaminen
Hiero vatsan aluetta 10 kertaa myötäpäivään käden liikkeellä. Levitämme käsivartemme vatsan tasolle ja rasittamalla vatsapainon lihaksia voimalla teemme heille 5 iskua kämmenten kylkiluilla. Iskuhetkellä teemme voimakkaan pitkän uloshengityksen suun kautta "khaaa" -äänellä. Hierotaan kämmenten paineella toisiaan vasten, kunnes voimakas lämpö tuntuu, ja hierotaan munuaisaluetta niiden kanssa. Pitäen kätemme vyöllä teemme pyörimisliikkeitä alaselän kanssa, 10 kertaa vasemmalle ja 10 kertaa oikealle.
Nostamme kätemme ylös, laske sitten ne energisesti alas ja yritämme päästä kämmentä pitkin jalkojemme eteen. Yritä olla taivuttamatta jalkasi tätä tehdessäsi. Suorista ylös, taivuta taaksepäin ja sitten taas alas. Toista 5-10 kertaa.
Vaihe 8
Venytä jalkojasi
Hiero pakarat ja lonkkanivelet kämmenten pyöreillä liikkeillä. Sitten hieromme jalkoja, kunnes lämpö ilmestyy, ylhäältä alas jalan ulkopintaa pitkin ja alhaalta ylöspäin sisäpintaa pitkin. Sitten laitamme jalkamme yhteen, taipumme hieman eteenpäin, lepäämällä kämmenemme polvillemme, ja taivuttamalla hieman jalkojamme, teemme 10 pyörimisliikettä polvillemme myötäpäivään ja vastapäivään. Nyt samassa asennossa laitamme jalkamme hartioiden leveydelle ja teemme pyörimisliikkeitä polvillemme toisiaan kohti. Sitten suoristumme ja, laittamalla vasen jalka varpaalle, teemme 10 pyöröliikettä kantapään molempiin suuntiin. Toista oikealla jalalla.
Vaihe 9
Lämmittely on valmis. Kehosi on valmis jatkoa Taijiquan-harjoituksiin. Sinun tulisi siirtyä oppimaan vaiheista, asennoista ja käsivarsien liikkeistä, joita tarkastelemme seuraavassa oppitunnissa.
