Jalkojen raskaus, alaraajojen jäykät lihakset ja muut vastaavat ilmiöt ovat melko huolestuttavia nykyaikaiselle ihmiselle. Tällöin haluat lämmetä kunnolla, vetää jokaisen lihaksesi jaloillesi ja treenata nivelet. Alla kuvattu kompleksi auttaa sinua toteuttamaan toiveesi.
Ohjeet
Vaihe 1
Nouse suoraan, pitämällä kämmentäsi millä tahansa tuella (tuoli, seinä), nosta oikea jalkasi ylös. Tee 5 pyöreää liikettä lonkkanivelestä yhteen suuntaan ja sitten toiseen suuntaan. Toista ympyrät myös polvessa ja nilkassa. Siirrä painosi oikeaan jalkaasi ja venytä vasemman jalan nivelet.
Vaihe 2
Lähtöasento kuten edellisessä harjoituksessa. Nosta oikea jalka ylös, vedä varpaasi eteenpäin, taivuta polvea ja tuo kantapääsi eteenpäin. Vedä varvas ja kantapää eteenpäin yksi kerrallaan. Tee 5-10 toistoa ja vaihda jalat. Siirrä painosi takaisin vasempaan jalkaasi, taivuta oikea polvi, paina oikean jalkasi varpaita yrittäen rullata kaikki varpaiden nivelet.
Vaihe 3
Istu lattialle, taivuta oikea jalka polvessa, aseta jalka vasemman jalan reiteen. Käy sormillasi jalan koko sisäpuolen yli. Paina kohtalaisella voimalla, koska jalkoissa on suuri määrä pisteitä, jotka aktivoivat sisäelinten työn. Aseta sitten jalka lattialle käyttämällä varpaiden tyynyjä ja paina sen ulkopintaa. Tartu vasemmalla kämmenellä oikean jalkasi säären lihaksiin ja ravista niitä puolelta toiselle 1-2 minuutin ajan. Aseta sitten molemmat kämmenet reiteen ja liikuttamalla käden ihoa ja lihaksia sitten myötäpäivään ja sitten vastapäivään. Toista samat käsittelyt vasemman jalan kanssa.
Vaihe 4
Seiso suoraan jalat yhdessä ja kädet sivuillasi. Kun hengität sisään, nosta kätesi ylös, ojenna sormesi. Kun hengität ulos, laske ylävartalo alas, tartu sääriin kämmenten kanssa, venytä rintaasi kohti lantiota. Älä taivuta polviasi, tunne kuinka jalkojesi takaosa ja takareisisi venyvät. Palaa alkuasentoon hengittäessäsi selkäsi suorana.
