Sävyinen vatsa ja rasvattomien kerrostumien puuttuminen vyötäröalueelta ovat unelma paitsi naisille, myös miehille. Tavoitteen saavuttamiseksi sinun on pumpattava säännöllisesti vatsalihakset ja vinot vatsalihakset. Harjoittele vähintään 3 kertaa viikossa, sitten vahvat viistot antavat sinun olla ylpeä omista saavutuksistasi.
Se on välttämätöntä
Käsipainot, jotka painavat 0,5 kg - 5 kg
Ohjeet
Vaihe 1
Seiso suoraan jalat hartioiden leveydellä, kädet vyötäröllä. Kallista eteenpäin, tee pyöreitä liikkeitä kuvaamalla suurin amplitudi akselisi ympärillä. Toista harjoitus 10 kertaa kumpaankin suuntaan.
Vaihe 2
Nouse suoraan, ota käsipainot, laske kätesi vartaloasi pitkin. Kun hengität ulos, kallista ylävartaloasi oikealle niin paljon kuin mahdollista. Palaa alkuasentoon hengittäessäsi. Laske itsesi seuraavaan uloshengitykseen vasemmalle. Toista harjoitus 20 kertaa kumpaankin suuntaan.
Vaihe 3
Nouse suoraan kämmenet hartioillesi. Kun hengität, kiertele vyötäröllä oikealle, kun hengität, palaa takaisin. Toista kiertäminen vasemmalle. Suorita harjoitus 20 kertaa kumpaankin suuntaan.
Vaihe 4
Makaa lattialla, laita kätesi pään taakse, taivuta jalkasi polvilleen. Kun hengität ulos, kiristä vatsasi, nosta ylävartalo ja tavoita vasen kyynärpää oikealle polvellesi. Palaa alkuasentoon hengittäessäsi. Seuraavan uloshengityksen aikana nouse ja kosketa oikeaa kyynärpäätäsi vasempaan polveen. Toista harjoitus 20 kertaa kumpaankin suuntaan.
Vaihe 5
Makaa selälläsi, levitä kätesi sivuille, nosta suorat jalkasi ylös. Kun hengität ulos, laske jalat oikealla olevalle lattialle ja nosta jalkasi taas sisään hengittäessäsi. Toista harjoitus 20 kertaa kumpaankin suuntaan.
Vaihe 6
Seiso suoraan, ota käsipainot käsiin, taivuta kyynärpäät ja paina ne vartaloosi. Kun hengität ulos, nosta oikea kätesi pään yläpuolelle, taivuta vasemmalle. Palaa alkuasentoon hengittämällä. Taivuta seuraavalla uloshengityksellä täsmälleen oikealle, nosta vasen käsi pääsi yläpuolelle. Tee 20 mutkaa kummallekin puolelle.
