Kiristetyt reisilihakset luovat kauniin helpotuksen. Esteettisen toiminnan lisäksi pumpatut reiden lihakset lisäävät fyysistä kestävyyttä. Harjoituksen tulisi toimia reiden sisä-, etu-, sivu- ja takaosassa. Hyvän vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on harjoitettava vähintään 3 kertaa viikossa.
Ohjeet
Vaihe 1
Nouse suoraan kädet vyölläsi. Hyppää eteenpäin oikealla jalallasi, pidä selkäsi suorana, katso edessäsi. Palaa lähtöasentoon. Toista syöksy vasemmalla jalallasi. Tee 15-20 toistoa jokaiselle jalalle.
Vaihe 2
Seiso suoraan, aseta kädet vartaloasi pitkin, jalat hartioiden leveydellä. Hyppää oikealle, siirrä kätesi oikeaan reiteen, jousta taivutettuun jalkaasi. Ota alkuasento ja siirrä painosi vasempaan jalkaasi. Toista harjoitus 20 kertaa kumpaankin suuntaan.
Vaihe 3
Nouse suoraan, nojaa tuolille tai seinälle, jalat yhdessä. Kun hengität, ota suora oikea jalkasi takaisin, kun hengität, palaa lähtöasentoon. Toista harjoitus 20 kertaa kummallakin jalalla.
Vaihe 4
Makaa selälläsi, laita kätesi vartaloasi pitkin, nosta suorat jalkasi ylös. Levitä jalat leveäksi ja ristitä ne. Suorita saksilla 3-5 minuuttia. Simuloi sitten pyöräilyä 3-5 minuuttia. Molemmat harjoitukset tulisi tehdä erittäin nopeasti.
Vaihe 5
Nouse polvillesi kädet olkapäätä vasten lattialle. Ota polvistasi taivutettu oikea jalkasi sivulle ja ylöspäin. Toista harjoitus 20 kertaa. Vaihda jalkasi. Ota suora jalka takaisin ja jousi 2-3 minuuttia. Toista harjoitus toisella jalalla.
Vaihe 6
Aktiiviset harjoitukset, kuten juoksu, uinti, hyppynaru, tukevat täydellisesti reiden lihasten sävyä. Kokeile maastohiihtoa luonnossa ollessasi. Lopeta hissin käyttö, jokainen portaiden portaikko antaa reiden lihaksille enemmän joustavuutta ja voimaa.
