Monilla ihmisillä on kahvakuulat koti-arsenaalissa. Mutta kaikki eivät osaa aloittaa luokkia ja saada hyvässä kunnossa tulevaisuudessa. Voit tehdä tämän noudattamalla likimääräistä harjoitusten mallia kettlebellillä. Kun teet niitä säännöllisesti ja tunnollisesti, sinusta tulee vahvempi, tukevampi ja houkuttelevampi.
Se on välttämätöntä
kettlebell, halu rakentaa lihaksia
Ohjeet
Vaihe 1
Harjoitusten ensimmäisenä päivänä aloita nostamalla hartioihin: laita tämän vuoksi kaksi painoa lattialle jalkojesi väliin, kaari selkäsi, kumartu, ota painot, nosta toinen olkapääsi ja pidä toista laskettu käsi. Tee vaihtoehtoisia puristimia vaihtamalla kättä. Kahdeksan kertaa kolmessa lähestymistavassa.
Vaihe 2
Toinen harjoitus: kumartua, suorittaa vuorotellen kettlebell-rivejä vyöhön. 8 kertaa kummallakin kädellä kolme sarjaa.
Vaihe 3
Harjoitus 3: Purista vuorotellen ylöspäin olkapäästä viisi kertaa kummallakin kädellä. Ota kolme sarjaa.
Vaihe 4
Toinen päivä. Ota kahvakuula oikeaan käteen, nosta se pään yläpuolelle, suorista se. Suorita tasainen kyykky, astu vähitellen alas ja makaa selälläsi. Tee seuraavaksi tämä harjoitus päinvastaisessa järjestyksessä. Vaihda kätesi. Ja niin viisi kertaa kummallakin kädellä. Toista harjoitus kolme kertaa.
Vaihe 5
Kävele kahdella kahvakuulalla puoli tuntia.
Vaihe 6
Kolmas päivä. Suorita vuorotellen olkapään painalluksia kahdeksan kertaa kummallakin kädellä (kolme sarjaa).
Vaihe 7
Korosta korostamalla makaamista, nojaa kettlebellien kahvoihin, tee vuorotellen vetoja kettlebellin kanssa vyöhön kahdeksan kertaa. Tee se kolme kertaa.
Vaihe 8
Swing painot. Tätä varten aseta kaksi painoa jalkojesi väliin lattialle, taivuta eteenpäin, taivuta polviasi, taivuta selkäsi, nosta päätäsi, tee pieni keinu taaksepäin, suorista sitten ja palauta kattokellot eteenpäin ja ylöspäin rintatasolle. Palaa lähtöasentoon. Suorita tämä harjoitus kymmenen kertaa kolmessa erässä.
Vaihe 9
Noudata näitä vinkkejä saadaksesi parhaan hyödyn kursseistasi. Älä käytä kahvakuuloja päivittäin. Ylikuormituksen välttämiseksi tee ensimmäinen päivä maanantaina, toinen keskiviikkona ja kolmas perjantaina. Yhdistä kettlebell-harjoitukset muihin aktiviteetteihin: vahvuus, vetovoimat ja niin edelleen.
