Rintalihakset ovat yksi lihasryhmistä, jotka on ensin pumpattava. Harjoitukset, joilla niitä voidaan lisätä, vaihtelevat ja ne voidaan valita riippuen urheilijan alustavasta valmiudesta ja ajasta, joka on käytettävissä rintalihasten pumppaamiseen. Suositusohjelma rintalihasten pumppaamiseen on harjoittaa niitä tangolla, jonka jälkeen tehdään johdotus ja simulaattori.
Se on välttämätöntä
kuntosalin tilaus
Ohjeet
Vaihe 1
Tee barbell-puristin. Makaa suoralla penkillä. Ota leveä pitoinen tanko ja nosta se telineeltä. Laske se hitaasti rintaan, taivuta asteittain kyynärpäitäsi ja työnnä sitä sitten voimakkaasti ulos hengittäessäsi. Kiristä rintalihakset tarkoituksella harjoituksen aikana. Tee kuusi sarjaa kahdeksan toistoa kukin.
Vaihe 2
Tee kalteva tankopuristin. Tämä antaa sinun työskennellä rintalihaksen yläosassa. Tekniikka on sama kuin edellisessä vaiheessa. Tee neljä sarjaa kahdeksan toistoa kukin.
Vaihe 3
Suorita käsipainolevitteet suoralla ja kaltevalla penkillä. Ota käsipainot käsiin ja makaa penkillä. Nosta kädet käsipainoilla yläpuolellasi. Levitä ne toisistaan leveästi taivuttamalla kyynärpäät. Vedä ne tiukasti taaksepäin supistamalla rintalihaksia. Tee viisi sarjaa kahdeksan toistoa pystyasennossa ja kolme sarjaa kahdeksan toistoa kaltevalla alustalla.
Vaihe 4
Käytä rintalastan kouluttajaa. Istu simulaattorituoliin, lepää kyynärpäät pysähdyksiin. Tartu kahvoihin ja liu'uta juoksumaton kahvoja hitaasti, kunnes ne koskettavat toisiaan. Tee neljä sarjaa seitsemästä kahdeksaan toistoa.
