Menestyneillä ihmisillä, kuten Mark Zuckerberg, Barack Obama, Anna Wintour, on yksi yhteinen aamutapa. Mikä se on?
Kuuluisilla ihmisillä on paljon yhteistä "tavallisten kuolevaisten" kanssa. Heillä ei ehdottomasti ole aikaa treenata työn jälkeen, eivätkä he myöskään pidä perinteisistä aamuharjoituksista. Siksi he harjoittavat suosikkiurheilua aamulla, kun koko aika on täysin heidän. Se vaatii tietyn määrän tahdonvoimaa, mutta jokainen todella menestyvä ihminen alkaa niin pienillä ponnisteluilla.
Venäjällä 60% kuolemista johtuu sydänsairauksista. Tässä suhteessa on kehitetty erityinen harjoitussarja, jonka avulla henkilö voi pitää sydän- ja verisuonijärjestelmän optimaalisessa kunnossa. Tämä kompleksi sisältää vähimmäismäärän tarvittavia harjoituksia, jotka pitävät sydämemme toimimassa kuin kello.
- Vähintään 30 kohtalaista aerobista toimintaa 5 kertaa viikossa, yhteensä 150 minuuttia viikossa.
- Tai vähintään 25 voimaharjoitusta 3 kertaa viikossa yhteensä 75 minuutin ajan.
- Plus vähintään 2 kertaa viikossa voimaharjoittelua.
- Myös verenpaineen alentamiseksi vähintään 40 aerobista aktiivisuutta ilmoitetaan 3-4 kertaa viikossa.
Aerobinen aktiivisuus aiheuttaa paljon stressiä sydämeen, mikä saa sinut hengittämään syvemmälle. Tähän sisältyy kävely, pyöräily, juoksu, tanssi, uinti. Kävele paljon ja vältä hissin käyttöä ylläpitääksesi aerobista aktiivisuutta.
Voimaharjoitteluun kuuluu lihasten rasittaminen. Tällainen työ voidaan suorittaa sekä painoilla että omalla painollasi: punnerrukset, kyykky, vedot ovat melko sopivia. Tavoitteena 30 minuuttia päivässä - 15 minuuttia aamulla ja vielä 15 minuuttia illalla.
Jos esimerkki erittäin onnistuneista ihmisistä sai sinut harrastamaan urheilua, älä lykkää sitä ja aloita toiminta nyt!
