Pakaraa pidetään yhtenä miehen ja naisen kehon houkuttelevimmista osista. Ja jotta pakaralihakset olisivat hyvässä kunnossa, ne on koulutettava huolellisesti. Tämä on ainoa tapa tulla tai pysyä joustavien ja sopivien pappien omistajana tai omistajana.
Ohjeet
Vaihe 1
Harjoittele yksi
Makaa lattialla kädet sivullasi. Aseta jalat tasaisesti lattialle polvet taivutettuina. Levitä taivutetut jalkasi hartioiden leveydelle ja nosta lantio. Kiristä pakaralasi, kunnes vapistat.
Laske "yksi", laske lantio alas, rentouttamalla lihaksia hieman. Jos lasket kaksi, nosta lantiota uudelleen puristamalla tiukasti pakaralihaksia. Toista harjoitus 20-30 kertaa, lepää vähän ja tee vielä 3-4 sarjaa 20-30 toistoa.
Vaihe 2
Harjoittele kaksi
Lähtöasento on melkein sama kuin ensimmäisellä harjoituksella. Ainoa poikkeus on, että jalat ovat siirtyneet ja jalat ovat tiukasti kiinni.
Laske yhden laskemisen jälkeen laske lantiota alaspäin yrittäen olla koskematta lattiaa pakaroilla. Purista kahden paketin kohdalla pakarat ja työnnä lantio ylöspäin voimalla. Tee 3-4 sarjaa 20-30 toistoa kukin.
Vaihe 3
Harjoitus kolme
Mene polvillesi ja laske sitten alas nelinkerroin. Suorista ja vedä oikea jalkasi takaisin. Jalan tulee olla täysin suora, varvas ja polvi osoittavat lattiaa.
Kun lasket "yhden", nosta suora jalka noin lantion tasolle (jos lähtöasento on oikea, et yksinkertaisesti onnistu). Palauta se kahteen määrään alkuperäiseen asentoonsa.
Tee 20 keinua, lepää sitten ja toista sarja toisella jalalla. Tämä on yksi lähestymistapa. Yhteensä sinun on tehtävä 4 lähestymistapaa.
Vaihe 4
Harjoitus neljä
Mene neljälle ja pudota sitten kyynärpäihin. Ota toinen jalka taaksepäin ja taivuta polvesta varmistaen, että kulma on noin 90 astetta. Nosta ja laske taivutettua jalkaa yrittäen kiristää pakaran lihaksia. Toista harjoitus 60 kertaa kullekin jalalle.
Vaihe 5
Harjoitus viisi
Nouse polvillesi, laskeudu neljällä kädellä ja sitten kyynärpäillesi. Heitä taaksepäin suoristaessasi toista jalkaa (tee keinu) ja palauta se sitten alkuperäiseen asentoonsa. Toista toisella jalalla. Tee 50 toistoa jokaiselle jalalle.
