Jokainen henkilö, olipa nainen tai mies, unelmoi täydellisestä vatsastaan. Alavatsan täyttämät kuutiot tekevät kehosta kauniin, seksikkään ja terveellisen. Kuutioiden rakentamiseksi vatsaan riittää, että suoritat seuraavat harjoitukset:
Se on välttämätöntä
Matto, käsipainot, kello
Ohjeet
Vaihe 1
Makaa selälläsi, asetamme kätemme pään alle, toinen jalka on taivutettu polvessa ja seisoo lattialla, toinen makaa sen päällä. Sinun on nostettava jalkasi ylöspäin ja kohti hartioita. Nosta jalkasi mahdollisimman lähelle rintaasi ja laske sitten. Varmista, että alaselkä on painettu lattiaan, nosta nostoja 20 kertaa vaihtamalla jalkoja.
Vaihe 2
Selkänojalla, kädet pään alla, toinen jalka on suoraan lattialla, toinen on taipunut polvessa, sen päällä. Ensin polvet nousevat lattiaan kohti rintaa, suora jalka taipuu 90 asteen kulmassa ja palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa. Harjoitus on välttämätöntä suorittaa alavatsalihaksilla, ei jalkoja heiluttamalla. Suoritamme 20 kertaa toinen jalka, sitten 20 kertaa jalkojen asennon muuttaminen.
Vaihe 3
Seuraava harjoitus suoritetaan makaa selässä, kädet sijaitsevat myös pään alla, hartiat ovat koholla, toinen jalka on suoristettu ja sijoitettu 5 cm: n etäisyydelle lattiasta, toinen on taipunut polvessa ja asetettu niin lähelle rintakehä kuin mahdollista. On tarpeen suorittaa joustavia liikkeitä jaloilla - toinen jalka liikkuu ylöspäin ja taipunut toinen sitä kohti, palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa. Suoritamme sen kahdesti, sitten vaihdamme jalat, hartioita ei voida laskea, hengityksen tulee olla tasaista.
Vaihe 4
Olemme istuma-asennossa, jalkamme ovat taipuneet polvissa, jalkojemme ei tule olla lattialla, kätemme halaavat polviamme. Sitten suoristamme jalkamme eteenpäin ja levitämme kätemme sivuille - pidä tätä asentoa 3 sekunnin ajan. On erittäin tärkeää, että jalkasi eivät kosketa lattiaa. Palaamme lähtöasentoon. Suorita tämä harjoitus pitämättä hengitystäsi, enimmäismäärä kertoja. Tämän harjoituksen suorittamiseksi voit myös ottaa käsipainot käsiin, niiden avulla voit vahvistaa käsiäsi ja rintaasi.
Vaihe 5
Selällä makaa, jalat ja käsivarret ovat lattialla, kädet nostetaan pään taakse. Hengitämme syvään, ja kun hengitämme ulos, vedämme kädet ja jalat toisiaan kohti. Tämän harjoituksen avulla sinun on venytettävä vatsalihaksiasi hyvin.
