Kevään tullessa monet ihmiset muistavat hahmonsa. Kesään valmistautuessaan he pelkäävät, ettei heillä ole aikaa muodonmuutokseen ja alkavat pakottaa tapahtumia. Erityistä huomiota kiinnitetään lehdistöön unelmissa kauniista tasaisesta vatsasta tai voimakkaista massiivisista kuutioista.
Yleisimmät lehdistön myytit
Kuutioiden ilmestymiseksi puristinta on pumpattava koko päivän - tämä ei ole totta. Lehdistön muoto määritellään jokaisessa ihmisessä syntymästä asti. Erityisharjoitukset voivat vain lisätä lihasten paksuutta, joten ei ole järkevää tehdä niitä liian usein. Lihasten rakentaminen ei johdu pelkästään fyysisestä rasituksesta vaan myös levosta. Ammattilaisurheilijat harjoittavat vatsalihastaan harvoin, jotta ne eivät "laajentaisivat" vyötäröä eivätkä häiritse ihanteellisia urheilullisia mittasuhteita.
Mitä enemmän toistoja, sitä enemmän vatsalihaksia - itse asiassa vatsalihakset eivät eroa muista lihaksista, joten intensiivinen harjoittelu, jossa on paljon toistoja, lisää lehdistön kestävyyttä pikemminkin kuin lisää lihaksen paksuutta.
Toistuvat toistot vaikuttavat vatsan "kuivumiseen" - todellisuudessa rasvaa ei polteta voimaharjoittelun avulla. Vain noudattamalla erityisruokavaliota yhdessä liikunnan kanssa voit saavuttaa helpotusta.
Kuinka usein sinun on pumpattava puristinta
Käytännössä on jo pitkään osoitettu, että puristimen pumppaaminen päivittäin on täysin turhaa. Et saa mitään lisävaikutuksia tällaisen usein harjoituksen avulla. Se ei auta sinua vähentämään vyötäröäsi tai laihtumaan. Lihaksesi ovat yksinkertaisesti jatkuvassa sävyssä, mutta tämä ei vaikuta kuutioiden ulkonäköön.
Jos haluat "piirtää" vatsasi, harjoittele korkeintaan 3-4 kertaa viikossa. Jos kehosi rasvaprosentti on yli 10, yhdistä liikunta ruokavalioon.
Jos tavoitteesi ei ole massiivinen kuutio, vaan kestävyyden kehittäminen, päivittäiset harjoittelut ovat sinulle sopivia. Näin taistelulajeja harjoittavat urheilijat harjoittavat. Heidän puristimensa on tiivistetty, mutta se ei lisäänny paljon.
Jotkut kehonrakentajat ovat myös eri mieltä siitä, että abs pumpataan useita kertoja viikossa. Esimerkiksi Jay Cutler uskoo, että sinun on harjoitettava vatsasi joka päivä. Hän on varma, että vain päivittäiset harjoittelut pitävät hänen ruumiinsa hyvässä kunnossa.
On mielipiteitä, että vatsalihakset tarvitsevat 24 tuntia toipumiseen, joten lehdistöä voidaan ja pitäisi pumpata 7 päivää viikossa. Ja jos mikään ei satuta, voit treenata uudelleen. Mutta lihaskivun puuttuminen ei tarkoita, että he onnistuivat toipumaan täysin. Jotkut lihakset tarvitsevat 72 tuntia palautumiseen, kun taas vatsalihakset kestävät vähintään 48 tuntia.
Vatsakestävyyden kehittämiseksi sinun on siis harjoiteltava päivittäin, mutta tämä ei johda huomattaviin kuutioihin. Helpotuksen luomiseksi sinun on pumpattava puristinta enintään 4 kertaa viikossa, mutta ilman asianmukaista ruokavaliota tämä vaihtoehto ei ole sopiva. Jos sinulla on kehon rasvaa, jopa massiivisimmat kuutiot piiloutuvat sen taakse. Ihanteellinen tapa rakentaa abs on olla kärsivällinen, syödä terveellisesti ja käyttää useita kertoja viikossa.
