Osteokondroosi on epämiellyttävä sairaus, mutta valitettavasti etenevä. Yhä useammat toimistotyöntekijät tulevat lääkäriin valituksin selkään ja kohdunkaulan kipuun. Mutta pelottavaa on, että lapset, jotka tulevat koulusta raskailla reppuilla, valittavat päänsärkyä ja röyhkeyttä.
Ohjeet
Vaihe 1
Niille, joilla on istuva työ, voidaan neuvoa pitämään lyhyitä taukoja lämmetäkseen ja kävelemään toimistossa. Hanki pieni tyyny, mieluiten rullan muodossa, ja aseta se aika ajoin alaselän ja tuolin väliin. Tämä vähentää lihastesi rasitusta. Yritä istua istuimen reunalla tuen ollessa molemmat jalat. Tässä asennossa selkä suoristuu ja hartiat suoristuvat.
Vaihe 2
Suorita testi, jotta saat selville, mikä ryhti on oikea. Tule lähelle seinää, paina sitä pään takaosalla, lapaluilla, pakaroilla ja vasikoilla. Tätä kehon asentoa voidaan pitää ihanteellisena, muista se ja yritä säilyttää se koko päivän ajan. Skolioosin ja osteokondroosin kehittymisen yleinen syyllinen on yksinkertainen tietokonehiiri. Kun istut tietokoneen äärellä koko päivän ja pidät kättäsi hiirellä, lihaksesi kiristyvät liikaa, mikä johtaa kaarevuuteen ja selkäkipuihin. Jos luet vain tekstiä tai puhut puhelimessa, aseta kätesi vartaloosi tai käsinojiin.
Vaihe 3
Jos mahdollista, on parempi mennä kuntosalille, josta löydät tarvittavat harjoitukset asennon parantamiseksi. Kotona voit vahvistaa selkäsi lihaksia ja käyttää hartioita yksin, vaikka tämä vaatii tahdonvoimaa. Katso televisiota, lue kirjaa tai piirrä vatsaasi rullatulla pyyhkeellä rinnan alla. Tämä passiivinen selkäkuorma auttaa suoristamaan hartiat kivuttomasti. Harjoitus "vene" tai "kala" sopii hyvin. Makaa vatsallasi, suorista ja nosta vuorotellen kädet ja jalat ikään kuin heiluttaen aalloilla. Vatsan harjoitukset voivat myös auttaa korjaamaan ryhtiä.
Vaihe 4
Lääkärit uskovat, että luun kasvu jatkuu 19 ikään asti. Skolioosia ei voida enää täysin korjata aikuisiässä, mutta voit suoristaa selkäsi hieman ja avata hartiat missä iässä tahansa. Sekä selkärangan ongelmista kärsiviä lapsia että aikuisia suositellaan käyttämään erityistä tukikorsettia, joka auttaa kiinnittämään oikean kehon asennon. Ripusta vaakapalkkiin mahdollisimman pian, ui niin paljon kuin mahdollista, hiihtä ja luistele. Kaikki tämä auttaa ryhtiä korjaamaan ja vahvistaa kehoa kokonaisuudessaan. Kävele ympäri maailmaa suoraan!
