Kiristetyt jalat tekevät omistajastaan ulkoisesti houkuttelevan. Virtalähteet 3-4 kertaa viikossa auttavat pumppaamaan jalkasi kuukaudessa. Harjoittelu on välttämätöntä vähintään tunnin ajan, koska lyhyet harjoitukset eivät anna toivottua tulosta. Voit rakentaa jalkasi lihaksia paitsi kuntosalilla myös kotona. Alla oleva kompleksi voidaan ottaa perustaksi.
Ohjeet
Vaihe 1
Pysy oikealla jalallasi, aseta vasen jalka oikealle polvellesi ja ojenna kätesi eteenpäin. Kun hengität ulos, istu alas oikealle jalallesi niin paljon kuin mahdollista, suorista polvesi hengittäessäsi. Tee vähintään 10 kyykkyä. Toista harjoitus vasemmalla jalalla.
Vaihe 2
Nouse suoraan kädet vyötäröllä ja jalat yhdessä. Kun hengität ulos, taivuta vasenta jalkaa ja tuo polvi mahdollisimman lähelle rintaasi. Kun nostat jalkaa, osoita varpaasi itseäsi kohti ja kiristä se. Kun hengität, aseta vasen jalka lattialle. Toista harjoitus oikealla jalalla. Tee vähintään 15 hissiä kummallakin jalalla.
Vaihe 3
Aseta jalkasi hartioiden leveydelle toisistaan ja ojenna kätesi eteenpäin. Kyykky, kyykky alaspäin, vedä hännäluu takaisin, viipyä asennossa, jossa reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Suorista sisään hengittäessäsi. Tee 20 kyykky.
Vaihe 4
Aseta jalkasi mahdollisimman leveälle, aseta kämmenesi lantiolle. Nosta varpaillesi, vaikka sääresi vähenevät huomattavasti, tee koko harjoitus laskematta kantapääsi lattialle. Istu alas, vedä hännän luu takaisin. Nouse ylös hengittäessäsi. Tee harjoitus 20-30 kertaa.
Vaihe 5
Nouse suoraan kämmenet vyösi. Hengitä uloshengittämällä oikea polvi taivutettuna. Kevät sitä 15-20 sekuntia. Kun hengität, nouse suoraan. Hengitä sitten ulos hengittäessäsi vasemmalle ja toista joustavat liikkeet. Suorita 20 keuhkoa kumpaankin suuntaan.
Vaihe 6
Makaa vatsallasi, venytä kätesi vartaloa pitkin, laita leuka lattialle. Nosta oikea jalkasi uloshengityksellä, pidä sitä painossa 10 sekuntia. Kun hengität, aseta jalka lattialle. Nosta sitten vasen jalkasi uloshengityksellä ja toista pito. Tee vähintään 10 hissiä kummallakin jalalla.
Vaihe 7
Makaa oikealla puolellasi kädet mahdollisimman mukavasti. Kun hengität sisään, nosta vasen jalka ylös, vedä varvas itseäsi kohti. Tee joustavia liikkeitä 2-3 minuutin ajan nostamalla ja laskemalla jalkaa nopeasti. Laske jalkasi ulos, hengitä ulos, käännä vasemmalle puolellesi ja toista harjoitus oikealla jalallasi.
