Harrastatko urheilua ja kehoa? Monipuolistaa harjoituskantasi toisella tehokkaalla! Tyhjiöharjoitus, joka auttaa saavuttamaan litteän vatsan, kapean vyötärön ja visuaalisesti leveämmän rinnan.
Tekemällä tämän "tyhjiön" työskentelet sisempien vatsalihasten kanssa.
Kun ihminen vetää vatsaansa ja pitää tämän staattisen asennon, hän vähitellen "tottelee" lihakset toimimaan ilman hänen osallistumistaan, ja he tottua tähän asentoon. Tulevaisuudessa he pystyvät pitämään vatsansa tässä asennossa "ilman jännitystä", ja tämä antaa sinulle sävyisemmän ilmeen.
Kuinka ja milloin tehdä
- Nouse suoraan, aseta jalkasi hartioiden leveydelle, kädet saumoissa;
- Hengitä syvään nenän kautta, hengitä suun kautta;
- Vedä vatsasi kohti selkärangaa niin paljon kuin mahdollista ja pidä tässä asennossa noin 15-20 sekuntia.
Tämä on yksi toistoa.
Rentoudu noin 10-15 sekunnin ajan ja toista toimenpide.
Tee 2-3 (4-5 jos haluat) sarjaa 2-4 toistoa. Lepo sarjojen välillä 2-3 minuuttia.
Voit suorittaa tämän harjoituksen ainakin joka päivä, koska mukana ovat hitaat lihaskuidut.
Suorita nämä vaiheet tyhjään vatsaan aamulla tai illalla 3-4 tunnin kuluttua ilman ruokaa. Voidaan tehdä myös aamulla ja illalla. Tärkeintä on, että vatsa on mahdollisimman tyhjä.
2-3 viikossa voit saavuttaa melko jyrkkiä tuloksia, jos vatsasi on vähän rasvaa. Jos sinulla on sellainen, tee sydän ja pysy kalorien alijäämässä.
On huomattava, että tämä "tyhjiö" lisää sisäelimiin kohdistuvaa painetta. Siksi sinun ei pidä käyttää sitä väärin.
