Hoikkaat naisjalat houkuttelevat innostuneita miespuolisia ilmeitä. Mutta miehet katsovat paitsi jaloilleen myös ylhäältä - alhaalta. Jos tytöllä on kaunis ja joustava perse, hänellä on paitsi hyvä fyysinen kunto myös hyvä terveys.
Ohjeet
Vaihe 1
Tämän tavoitteen saavuttamiseksi sinun on tehtävä syviä kyykkyjä. Kyykkyessä sinun on pidettävä tankoa olkapäilläsi (tämä on yksi tehokkaimmista harjoituksista kehonrakentajien keskuudessa). Kun teet tämän harjoituksen, varmista, että hamstrings ovat kosketuksessa vasikan lihasten kanssa.
Vaihe 2
Jos et onnistunut suorittamaan tällaista harjoitusta heti, älä epätoivo, jokaisen kyykkysi kanssa saat parempia ja parempia. Älä levitä jalkojasi toisistaan, valitse sinulle sopiva asento, jotta et tunne epämukavuutta kyykkyessä. Aloita ottamalla tyhjä palkki ja aloittamalla harjoituksia. Toteuta tämä harjoitus ottamalla 3-4 sarjaa.
Vaihe 3
Pidä selkäsi suorana ja kireänä harjoituksen aikana. Älä nojaa eteenpäin. Pysy selkäsi suorassa, kiinnitä tämä asento ja nojaa hieman eteenpäin seisomalla tangoilla näppäimissä. Harjoitusta suoritettaessa vain yhden jalan tulisi toimia, kehon tulisi olla liikkumaton.
Vaihe 4
Istu sitten hitaasti, äkillisiä liikkeitä tekemättä, loppuun asti ja nouse alkuasentoon. Joka päivä sinun on suoritettava 7 sarjaa 12-15 toistoa. Jos tunnet olosi hyvin harjoituksen jälkeen, voit lisätä kuormituksen 20 toistoon, mutta jos tällaisen harjoituksen suorittaminen on sinulle erittäin vaikeaa, älä kiirehdi, tee 5-7 toistoa lisäämällä kuormitusta vähitellen. Ensimmäisen harjoituksen tulisi olla yhtä helppoa kuin lämmittely.
Vaihe 5
Voit käyttää myös simulaattoria. Liikkeiden tekniikka ei muutu, mutta simulaattorissa joudut asettamaan jalkasi niin, että vartaloasi nostaessasi voit nostaa palkin ylös ja hieman taaksepäin.
Vaihe 6
Jos haluat muotoilla takapuolesi, sinun on tehtävä barbell lunges. Tämä on melko yksinkertainen harjoitus, mutta se käyttää paljon lisälihaksia. Hyvin kiireisille ihmisille tämä on täydellinen harjoitus, koska se tulisi tehdä kerran viikossa. Jos suoritat tämän harjoituksen oikein, ensimmäisen harjoittelukuukauden aikana sinulla on kipua pakaran lihaksissa.
Vaihe 7
Voit tehdä tämän harjoituksen useilla tavoilla: käsipainoilla kädessäsi tai tangolla harteillasi. Baariharjoitus on tehokkaampi. Seiso lähtöasennossa (kuten syviä kyykkyjä tehdessä), ota hitaasti askel eteenpäin (ilman äkillisiä liikkeitä, jotta nivelsiteet eivät vahingoitu). Jalka on taivutettava suorassa kulmassa, ja takana oleva jalka on taivutettava suorassa kulmassa. Sinun tulisi melkein koskettaa lattiaa polvillasi, mutta älä nojaa siihen. Palaa nyt lähtöasentoon. Toista harjoitus 10-12 kertaa vuorotellen jalkoja.
