Elastisia pakaroita, joissa on pyöristetyt linjat, pidetään nykyään houkuttelevuuden standardina. Jos luonto ei ole antanut sinulle tällaista rikkautta, ota vaivaa pumppaaksesi pakaralihaksesi. Muutoksia ei ole mahdollista saavuttaa kovin nopeasti, mutta jos harjoittelet järjestelmällisesti, kuussa voit nauttia tiukasti kuperasta helpotuksesta. Tässä tapauksessa on vain yksi vihollinen - laiskuutesi.
Ohjeet
Vaihe 1
Aloita lämmittämällä lihaksia. Laita jalkasi yhteen, tee taivutuksia. Määritä itsellesi sääntö: kosketa lattiaa aina sormenpäilläsi. Vaikka selkärankasi ei salli sinun tehdä tätä, pakaran lihakset venyvät jossain määrin ja muuttuvat joustavammiksi. Tämä lisää seuraavien harjoitusten vaikutusta.
Vaihe 2
Tehokkain lantion liikunta on kyykky. Siksi tee joka kerta enimmäismäärä kyykkyjä kehosi voimasta riippuen. Muista, että harjoituksen lähestymistapojen lukumäärällä on tärkeä rooli.
Vaihe 3
Jos et harjoittele kymmenen kertaa päivässä, joudut siirtämään palkkia ajoissa toisen kuukauden ajan. Seuraa kyykkyjen laatua. Saat tarvittavan kuorman vain, jos kantapäät ovat lattialla. Kuvittele, että kiinnität ne kiinni.
Vaihe 4
Sinun täytyy makaa vatsallasi. Laajenna kätesi rinnakkain vartaloosi. Kallista päätäsi leukaa vasten. Nosta nyt suorat jalat ylös yksi kerrallaan. Vedä sukat maksimiin. Tämä on harjoituksen keskeinen kohta. Pidä ääriasentoa niin paljon kuin voimasi sallii. Yhden lähestymisen kesto on 10-15 minuuttia. Vältä taukoja.
Vaihe 5
Sinun täytyy makaa selälläsi. Aseta pakarat kämmenelle. Taivuta nyt polviasi. Perusliike on nostaa lantio korkeimmalle mahdolliselle korkeudelle. Samanaikaisesti yritä rasittaa pakaralihaksia. Kun lantio on nostetussa asennossa, levitä ja tuo polvet. Jatka, kunnes ensimmäiset kivuliaat tuntemukset ilmaantuvat.
Vaihe 6
Aseta kämmenesi lattialle, polvistu alas. Yksi polvi pysyy lattialla, ja toinen suoristetaan ja heilutetaan. Varmista, että varvas osoittaa alaspäin. Vaihda jalat, toista kaikki samalla tavalla toisella jalalla.
Vaihe 7
Jos harjoituksesi on alkanut treenata, vaikeuta sitä - nosta jalkasi taivutetuksi ja suorista ne painossa kantapään kanssa ja tuo sitten myös painon taivutettuun tilaan. Seuraava vaihe - et myöskään tee kaikkea ei ylöspäin, vaan sivulle. Ihanteellinen keinu saavuttaa 90 astetta.
