Jos säännöllinen harjoittelu ei tuota odotettua tulosta, kyse voi olla vain harjoitusten laadusta ja tekniikasta. Hyödylliset vinkit auttavat sinua rakentamaan jalkasi lihakset nopeasti ja oikein.
Se on välttämätöntä
- - Levytanko;
- - käsipainot.
Ohjeet
Vaihe 1
Jopa liikkeen aikana kehittyneet, vahvat ja hyvät jalalihakset kuluttavat kaloreita tehokkaasti. Tämä on opittava. Reiteistä löytyy suuri määrä lihasmassaa. Kun henkilö liikkuu säännöllisesti, jalkojen lihakset polttavat kaloreita tehokkaasti. Tromboosin ja verenkierron pysähtymisen riski raajoissa on välttämätöntä säännöllisesti.
Vaihe 2
Kyykkyjen aikana reisien lihakset vahvistuvat hyvin, etenkin nelipäinen lihas. Jos olet vasta aloittamassa luokkia etkä ennen sitä ollut paljon fyysisesti valmistautunut, suorita harjoitus huolellisesti, ilman kiirettä. Tällä tavalla et vahingoita polvilumpioita tai ylikuormita polviasi. Lämmitä jalkojasi hieman ennen harjoittelun aloittamista kävelemällä paikalleen. Sen jälkeen siirry pääharjoituksiin.
Vaihe 3
Jos olet valmis kestämään merkittävää liikuntaa tai olet kokenut urheilija, voit suorittaa kyykkyjä tangolla. Tällöin jalkojen lihakset heiluvat tehokkaasti. Pidä tankoa varovasti hartioillasi kaulasi takana. Tee kyykky vähitellen. Näin pumppaat tehokkaasti jalkojen, vatsan ja selän lihaksia.
Vaihe 4
Lunges-harjoitus ei ole yhtä tehokas jalkojen lihasten vahvistamiseen. Tässä tapauksessa tarvitset käsipainoja. Ota ne käsiisi ja nosta ne ylös. Laske eteenpäin oikealla jalallasi taivuttamalla polvea 90 asteen kulmassa. Palaa alkuperäiseen asentoon 2-3 sekunnin kuluttua. Toista harjoitus työntämällä vasen jalka. Varmista, että selkäsi ei taivu tässä tapauksessa. Toista harjoitus 10-15 kertaa.
Vaihe 5
Jalkojen vasikoiden vahvistamiseksi barbell-harjoitus on täydellinen. Lähtöasento seisoo. Ota tanko käsiin keskipitkällä otteella. Nosta itsesi varovasti nostamalla kantapäät lattiasta. Laske itsesi hitaasti lähtöasentoon. Toista harjoitus 5-7 minuuttia.
